Postoje jednostavni koraci koje možete preduzeti da biste poboljšali zdravlje srca a jedan od njih je redovno konzumiranje određenih vrsta voća.
Ako želite da u svoju svakodnevnu ishranu uvrstite voće koje je zdravo za srce, stručnjaci preporučuju jednu posebnu vrstu bobičastog voća - borovnice.
Zašto su borovnice dobre za zdravlje srca?
Borovnice su izuzetno bogate antioksidansima, vlaknima, vitaminima i mineralima, a posebno su poznate po visokom sadržaju flavonoida, što ih čini odličnim saveznikom za zdravlje srca.
Ova prirodna jedinjenja pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upale, što je važno za prevenciju srčanih bolesti.
Redovna konzumacija borovnica može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, poboljšati krvni pritisak, smanjiti nivo lošeg holesterola i poboljšati zdravlje krvnih sudova.
Zdravlje krvnih sudova i krvni pritisak
Jedan od najvažnijih faktora za održavanje zdravlja srca jeste održavanje zdravih krvnih sudova i krvnog pritiska.
Borovnice su odličan izvor vlakana i antioksidanata koji pomažu u održavanju fleksibilnosti krvnih sudova i smanjenju upale.
Istraživanja su pokazala da konzumiranje borovnica može sniziti krvni pritisak, čime se smanjuje rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.
Smanjenje lošeg holesterola
Borovnice sadrže prirodne biljne supstance koje mogu pomoći u smanjenju nivoa lošeg holesterola (LDL) u krvi, što je jedan od glavnih faktora rizika za srčana oboljenja.
Redovna konzumacija borovnica može pomoći u smanjenju nakupljanja plaka u arterijama, čime se poboljšava zdravlje krvnih sudova i smanjuje rizik od ateroskleroze.
Kako uključiti borovnice u svoju ishranu?
Borovnice je najbolje jesti sveže, ali su odlične i u sušenom obliku, zamrznute ili kao dodatak raznim jelima.
Možete ih dodati u smutije, jogurte, ovsene pahuljice, salate ili ih čak koristiti kao desert, prenosi Index.hr.
Pored toga, borovnice se dobro slažu sa drugom zdravom hranom kao što su orasi i semenke, što ih čini idealnim dodatkom ishrani koja podržava zdravlje srca.
