Piletina

Da biste povećali mišićnu masu, konzumirajte hranu koja sadrži nemasne proteine bez previše masti. Piletina zadovoljava oba kriterijuma.

Govedina

Govedina sadrži puno proteina, ali budući da govedina često ima puno masti, poželjniji su nemasni komadi mesa.

Tofu

U 100 grama tofu ima osam grama bjelančevina i svega 75 kalorija, a produžava osećaj sitosti.

Pirinač

Kažu da na dan kad imate veći napor treba da pojedete srednju činiju obarenog pirinča zbog njegove neverovatne uloge u izgradnji mišićne mase.

Jaja

Jedan od ključnih sastojaka ishrane koja podstiče razvoj mišićne mase je svakako jaje. Ono u sebi sadrži 13 grama proteina, a upravo oni imaju veću biološku vrednost od bilo koje druge namirnice.

Tunjevina

Tunjevina je neprevaziđen izvor proteina.

Avokado

Smatra se odličnim izvorom dobrih masti zbog visoke kalorijske vrednosti i sjajan je dodatak za salate. Bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima. Od njega možete da pravite i ukusne namaze.

Kikiriki puter

Porcija od dve kašike putera od kikirikija sadrži više od 8 grama proteina, gotovo 2 grama vlakana, 208 miligrama kalijuma, više od pola grama gvožđa, 24 mikromiligrama folata, 188 kalorija i tri grama šećera. Bogat je antioksidansima i sadrži veliku količinu mononezasićenih masti koje su povezane sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

Bademi

Svako ko želi da dobije na mišićnoj masi treba da jede bademe, u 100 grama sadrže 21,2 grama proteina i 11,8 grama vlakana.