Banana je bogata kalijumom, a sadrži i malo soli, što je čini savršenom za zdrav krvni pritisak.
Potvrđeno je da banane imaju sposobnost da smanje krvni pritisak i štite od moždanog udara jer deluju na sličan način kao i lekovi.
Najbolji rezultati se postižu ako se banana jede svakodnevno, u prepodnevnim satima, i ako se tada ne kombinuje sa drugim namirnicama.
Zbog kalorijske vrednosti ne preporučuju se više od 2 banane dnevno.
Pored kalijuma, banane su bogate i drugim nutrijentima poput vitamina B6, gvožđa, fosfora, cinka i prirodnih šećera, pa su razlozi u korist ovog voća mnogobrojni: regulišu varenje, pomažu kod problema kompletnog kardiovaskularnog sistema, podstiču proizvodnju antitela koja se bore protiv infekcija, bore se protiv anemije, pojačavaju sportske performanse i smanjuju grčeve posle treninga, potiskuju osećaj gladi i sadrže protein triptofan koji pomaže serotoninu, hormonu sreće, zaslužnom za dobro raspoloženje.
Tu su i druge namirnice koje pomažu regulisanju krvnog pritiska:
Beli luk
Organizam prirodno proizvodi azot-oksid koji igra ključnu ulogu u širenju krvnih sudova, poboljšavajući protok krvi. Pravilna cirkulacija krvi je ključna za zdravlje organa i tkiva, a određene namirnice koje sadrže azot-oksid mogu pomoći u tome. Jedna od njih je beli luk. Pritom, treba koristiti svež beli luk, nikako kaspule ili prah, jer brojne studije su pokazale da beli luk u formi dodatnih supstanci nema nikakvog efekta.
Lisnato povrće
Povrće poput kelja, spanaća, blitve bogato je kalijumom, a on pomaže u ravnoteži nivoa natrijuma u telu. Dokazano je da je kalijum široko zastupljen u ljudskom organizmu, jedan je od minerala koji utiče na krvni pritisak, kosti i pravilan rad bubrega.
Bobičasto voće
Jagode, borovnice, kupine i maline bogate su antioksidansima, posebno flavonoidima, koji mogu da pomognu u snižavanju krvnog pritiska.
Integralne žitarice
Integralne žitarice su još jedna hrana koja je zdrava za srce. Zob sadrži rastvorljiva vlakna koja mogu da pomognu smanjenju holesterola i poboljšanju zdravlja srca. Jednako dobar je i integralni pirinač. Ranije studije ukazale su na vezu takve ishrane s niskim rizikom od srčanog i moždanog udara. Vlakna i druge hranljive stvari u integralnim žitaricama mogu da pomognu i smanjivanju nivoa holesterola, šećera u krvi i da poboljšaju funkcionisanje krvnih sudova.
Masna riba
Masna riba, uključujući skušu, lososa i sardine, odlična je za ishranu zdravu za srce. Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje mogu da smanje upalne procese i krvni pritisak.
Cvekla
Cvekla je takođe efikasna u regulisanju krvnog pritiska. Sadrži nitrate, koji mogu pomoći u opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi.
