Nije slučajno što svi vodeći zdravstveni eksperti stalno naglašavaju koliko je kvalitetan san ključan za naše zdravlje i blagostanje.
Jedna neprospavana noć možda neće ostaviti ozbiljne posledice, ali dugoročna nesanica može značajno narušiti naše fizičko, mentalno i emotivno stanje.
„Dobar san je neophodan za očuvanje fizičkog i psihičkog balansa“, ističe neuropsiholog dr Sanam Hafiz i dodaje:
„Hronični nedostatak sna može ozbiljno uticati na naše telo i um, povećavajući rizik od različitih zdravstvenih problema.“
Evo tri ključna načina na koja nedostatak sna može uticati na naše telo i zašto je važno pronaći rešenje što pre.
1. Oslabljeni imunitet – vaša prva linija odbrane slabi
Dok spavamo, naše telo proizvodi specijalne proteine i antitela koji su ključni za borbu protiv infekcija, virusa i drugih bolesti.
„Nedostatak sna može značajno smanjiti proizvodnju ovih zaštitnih ćelija, čime se slabi imuni sistem i povećava sklonost ka prehladama, gripu i drugim infekcijama“, objašnjava Dr. Šelbi Haris, profesorka neurologije i psihijatrije.
Imuni sistem, pod uticajem nesanice, ne može dovoljno efikasno da prepozna i eliminiše patogene, što znači da se češće razboljevamo, a telo se sporije oporavlja.
Rešenje je to da kvalitetan san mora biti prioritet – baš kao i ishrana i fizička aktivnost, prenosi Ženski magazin.
2. Povećan rizik od bolesti – kada telo ne dobija dovoljno odmora
S obzirom na to da nedostatak sna slabi imunitet, prirodno dolazi i do povećane sklonosti ka ozbiljnijim bolestima.
„Dok spavamo, telo proizvodi citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv patogenih mikroorganizama i upalnih procesa“, navodi Dr. Hafiz.
„Nedostatak sna smanjuje ovu proizvodnju, što može otežati organizmu da se odbrani od infekcija i upala.“
Ali to nije sve! Hronični manjak sna može dovesti i do porasta hormona stresa – kortizola, koji dodatno ugrožava zdravlje, povećavajući rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti.
I tu je rešenje stvaranje redovnog ritma spavanja, uz smanjenje stresa i izbegavanje ekrana pred odlazak u krevet, što sve može poboljšati kvalitet sna i smanjiti dugoročne zdravstvene rizike.
3. Negativan uticaj na raspoloženje i mentalno zdravlje
Sigurno ste primetili da se nakon neprospavane noći osećate razdražljivo, neraspoloženo i iscrpljeno. To nije slučajnost – san igra ključnu ulogu u regulaciji emocija i stresa.
„Loš san može otežati kontrolu emocija i raspoloženja“, objašnjava dr Haris. „Osobe koje hronično ne spavaju dovoljno često se suočavaju sa povećanom anksioznošću, depresijom i stresom, što može negativno uticati na posao, školu i odnose sa drugima.“ Ova stanja nisu samo trenutna – ako nesanica postane hronična, može značajno narušiti kvalitet života. Ovde je ključno vežbanje pre spavanja, meditacija i tehnike opuštanja koje mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna i stabilizaciji raspoloženja.
