Pijenje vode pre kafe je jednostavna navika koja može pomoći u boljoj stabilnosti glukoze, posebno ujutru.

U kombinaciji sa pametnim izborom hrane ova mala promena bi mogla biti koristan alat za one koji žele da kontrolišu šećer u krvi.

Kako kafa utiče na šećer u krvi?

Sama kafa ne sadrži ugljene hidrate, tako da ne povećava odmah šećer u krvi. Međutim, kofein u kafi može da ima indirektan uticaj - stimuliše oslobađanje adrenalina, što može da izazove kratkotrajno povećanje šećera u krvi, smanjuje osetljivost na insulin, što znači da ćelije mogu privremeno manje efikasno da apsorbuju glukozu, više pogađa ljude sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2 nego one sa zdravim metabolizmom.

Treba napomenuti da efekat kafe na šećer u krvi varira od osobe do osobe, a faktori poput vrste kafe, zdravlja creva, pa čak i kvaliteta sna mogu da utiču na reakciju tela.

Evo šta se dešava sa šećerom u krvi ako se popije voda pre kafe

Mišljenja stručnjaka ukazuju na to da pijenje vode pre kafe može pomoći u ublažavanju glikemijskog odgovora iz nekoliko razloga.

To je bolja hidratacija, voda pre kafe podržava bolju funkciju bubrega i jetre, što je važno za regulaciju glukoze, zatim započinjanje dana vodom, posebno na prazan stomak, priprema digestivni sistem za dolazeći kofein, hidratacija pomaže u smanjenju efekta kofeina na hormone stresa - poput kortizola i adrenalina, za koje se zna da povećavaju šećer u krvi.

Savewt je da osobe koje imaju jutarnje skokove šećera u krvi mogu imati koristi od pijenja 250 do 500 mililitara vode, 15 do 30 minuta pre prve kafe.

Šta se dešava kada se popije voda posle kafe?

Pijenje vode nakon kafe takođe može biti korisno, iako se čini da su njeni efekti na šećer u krvi manje direktni nego hidratacija pre kafe.

Tačnije, ne postoje jaki dokazi da pijenje vode nakon kafe može da preokrene ili smanji skok šećera u krvi koji je već izazvan kofeinom.

Moguće koristi od pijenja vode nakon kafe su podržavanje hidratacije, posebno zato što kafa ima blagi diuretički efekat, može da smanji iritaciju organa za varenje, što indirektno koristi metaboličkom zdravlju, pomaže u ispiranju/uklanjanju metabolita kofeina kroz bubrege, sprečavajući dugotrajnu stimulaciju hormona stresa

Da li piti kafu na prazan ili pun stomak

Pijenje kafe na prazan stomak može značajno da poveća šećer u krvi  u odnosu na pijenje nakon uravnoteženog obroka.

Konzumiranje hrane, posebno vlakana, proteina ili masti, može da modulira metaboličke efekte kofeina, piše Onmed.gr.

Ovo su saveti za unos kafe i kontrolu šećera u krvi:

• Popiti vodu odmah nakon buđenja i pre kafe.


• Izabrati običnu kafu - tako se izbegavaju nepotrebni skokovi glukoze


• Izbegavati kafu neposredno pre obroka ukoliko postoje skokovi glukoze nakon obroka


• Kombinovati kafu sa uravnoteženim doručkom - vlakna, proteini, masti, da bi se smanjili efekti, preneo je blic. zdravlje.