Ove namirnice i pića će vam pomoći da bolje spavate, kvalitetnije spavate i budete odmorniji nego inače:
Mleko: Bogato kalcijumom i triptofanom (aminokiselinom), mleko može pomoći u povećanju proizvodnje hormona spavanja melatonina.
Čaša toplog mleka pre spavanja može vam pomoći da se opustite i poboljšate šanse da brzo zaspite.
Badem: Ovi orašasti plodovi su odličan izvor magnezijuma, koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i regulaciji sna.
Jedenje nekoliko badema dnevno može pomoći da se poboljša mirniji noćni san.
Čaj od kamilice: Poznat po svojim umirujućim svojstvima, čaj od kamilice može smanjiti anksioznost i podstaći opuštanje.
Sadrži antioksidativna svojstva koja mogu imati sedativni efekat na mozak kako bi vam pomogli da se opustite i lakše zaspite.
Kivi: Ovo malo voće prepuno hranljivih materija bogato je antioksidansima i serotoninom, koji mogu poboljšati kvalitet sna.
Ne samo to, kivi je dobar za ljude koji pate od zatvora, visokog krvnog pritiska i astme.
Orasi: Na popisu dijetetičara nalazi se još jedna vrsta orašastih plodova, orasi. B
ogate su melatoninom, koji direktno utiče na ciklus spavanja. Jedenje jedne "šake" oraha pre spavanja može podržati prirodni ritam sna vašeg tela.
Banane: Banane su bogate kalijumom i magnezijumom, koji opuštaju mišiće i nerve.
Takođe sadrže triptofan, koji može pomoći u proizvodnji serotonina i melatonina, promovišući dubok san koji obnavlja.
