Ljudi koji žive dugo imaju određene i predispozicije, ali i zdrave navike koje svima mogu da budu smernica.
Imaju dobre gene
Ako imate barem jednog roditelja koji je doživeo 95 godina ili više i sami imate bolju šansu za zdraviji i verovatno duži život, pokazalo je istraživanje iz 2017. objavljeno u Američkom žurnalu za kardiologiju.
Istraživači su izvestili da su ispitanici sa najmanje jednim roditeljem starijim od 95 godina imali 29 odsto manje šanse da imaju hipertenziju, 65 odsto manje šanse da dobiju moždani udar i 35 odsto manje šanse da imaju kardiovaskularne bolesti od onih čiji su roditelji umrli prije 95. godine.
„Samo mali broj ispitanika su bili vegetarijanci”, kaže doktorka Sofija Milman, koja je vodila istraživanje o dugovečnosti na Institutu za istraživanje starenja na Medicinskom koledžu Albert Ajnštajn u Bronksu.
Ona je navela i da je 25 procenata faktora dugovečnosti povezano sa genetikom, a preostalih 75 procenata su naše zdrave navike.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost tokom celog života je jedna od ključnih faktora za dobro zdravlje i dugovečnost. Studija Nacionalnog instituta za zdravlje Amerike navodi da samo dva i po sata umerene aktivnosti nedeljno može da produži vaš život za 3,4 godine.
Stogodišnja studija Okinave, koja je pratila živote stanovnika japanskog sela koje se može pohvaliti jednim od najvećih u svetu stogodišnjaka, primećuje da je redovna fizička aktivnost tokom većine života stogodišnjaka omogućila da imaju zavidno zdravlje.
Bez viška hrane
Prekomerno jedenje preopterećuje naš metabolički sistem, dok je ograničenje kalorija povezano sa nižim nivoima oksidativnog stresa, upala, osetljivosti na insulin i drugih stanja koja ubrzavaju proces starenja. U stvari, kako pišu autori zajedničkog rada Instituta Harvard-Salk, ako ograničite unos kalorija to je zapravo jedna od najboljih strategija za duži životni vek.
Pametan izbor namirnica
Na Sardiniji preovlađuje mediteranska ishrana, bogata je ribom, voćem, povrćem i zdravim uljima, koji su obično lokalnog porekla. To je pravi primer kako treba da se hranite, da jedete što više namirnice, a ne gotove proizvode, sokove i slatkiše.
Osećaju se povezanim
Ono što portal Helt navodi kao veoma važno za dug život je osećaj povezanosti i pripadnosti. I kada ostare ljudi treba da ostanu deo zajednice, da budu ispunjeni a ne izmešteni. Kao što su stogodišnjakinje intervjuisane u studiji na Sardiniji u više navrata pominjale, njihove veze sa porodicom i crkvom su ono što ih je toliko dugo održavalo u životu i radu.
Boravak na svežem vazduhu
Život na selu je ono što je veoma važno za starije, to im pruža da budu što više na polju, da se druže i rade nešto korisno što je ključno za srećan i ispunjen život.
Zašto je boravak napolju toliko koristan?
„Više faktora je u opticaju. Dok neki mogu delimično pripisati vitaminu D iz sunca za produženje života, on veruje da drugi faktori mogu imati više veze sa tim. Kada ste na otvorenom, aktivni ste, bilo da radite u bašti ili šetate. Gledate u drveće i prirodu. Skloniji ste da komunicirate sa drugim ljudima nego da se osećate izolovano. Sve to stvara pozitivan pogled na život”, navodi dr Milman, prenosi Politika.
