Iako se preporučuje zadržavanje aktivnog načina života, važno je prilagoditi intenzitet vežbanja kako bi se izbegle povrede i preopterećenja.

Smanjenje aktivnosti, kao što je prestanak skijanja ili vožnje bicikla, ne znači odustajanje od vežbanja, već prilagođavanje novim mogućnostima tela.

Jerko (83) iz Zagreba kazao je za MojeVrijeme.hr. kako se trudi da ostane aktivan jer je sport nešto čemu je celog života davao prioritet .

"Čak mi je to bilo ispred dece, a imao sam ih petoro. Reći ću vam i zašto. U jednom sam životnom razdoblju dobio teži gastritis, imao sam napade panike, bio sam na rubu depresije. Nije bilo osobe, od doktorice, moje majke i supruge, preko šefa na poslu do prijatelja među kojima je i jedan psiholog, koji mi nisu rekli da se moram početi baviti fizičkom aktivnošću da se oslobodim stresa koji me vodi u bolest. Kupio sam bicikl.”

“Nužda me naterala, ali sam posle toliko vremena zavolio bicikl da sam se učlanio u klub u kojem sam bio aktivan do pre nekoliko godina. Još uvek odlazim i u park u kojem su sprave za vežbanje, mogu napraviti više zgibova nego neki mladi koje sretnem.”

Nivo aktivnosti je, priznaje, s godinama ipak smanjio. “To je neminovno. Još vozim bicikl, ali ne više po Gorskom kotaru, čak ne idem ni na Sljeme, a kamoli na deonice od 100 kilometara, kao nekad. Sada češće odlazim u lagane, ali duge šetnje. Ne vozim više ni automobil na jako duge relacije, a nekad sam vozio od Zagreba do Portugala. Nabavio sam i laganije tegove za jutarnje vežbe.”

Kad vidi ljude svojih godina, kaže, uviđa da mnogi još jedva hodaju, dok bi on mogao i malo potrčati. “To je ta razlika koja se vidi u ovim godinama, negde brzo iza 70. se to već pokaže. Ili si vežbao i još se trudiš koliko god možeš, ili si sedeo pa još jedva ustaneš sa stolice, ili kauča, kao moj prijatelj koji je pet godina mlađi. Vežbajte, ljudi, i radite sve što možete, jer nikad nije prerano i nikad nije prekasno”, poruka je gospodina Jerka.

“Zbogom skijanju”


Na temu smanjenja fizičkih aktivnosti pisao je i 72-godišnji učesnik rasprave na Quori, platformi za razmenu iskustava i znanja. “Nedavno sam počeo primećivati da moje telo usporava i više ne mogu raditi sve što sam još ne tako davno mogao. Iako sam načelno zdrav i trudim se biti aktivan, moja fizička sprema jednostavno više nije na istom nivou. Nekih sam se omiljenih aktivnosti morao i odreći, na primer zima iza nas bila je prva tokom koje nisam išao na skijanje. Osećam da to više nije sport za mene, ma koliko želeo.”

Zauvek se, otkriva, oprašta i s tenisom. “Moja kolena više ne mogu izdržati sat tenisa, a ni zamah mi nije kao nekad. I od toga polako odustajem. Kad vam kažem da sam se bavio i brdskim trekingom te da ni ta aktivnost više nije izdrživa za mene, shvatićete da čovek u godinama mora polako smanjivati ukupnu fizičku aktivnost i da mu telo samo kaže kada je dosta.”

Nije, naravno, potpuno prestao s telesnom aktivnošću. “Još uvek radim 20 sklekova dnevno. Još sam svaki dan na biciklu, nikad ne uđem u tramvaj ili lokalni autobus”, otkrio je ovaj 72-godišnjak.

Što kaže lekarska struka


Starije osobe generalno ne bi trebale prestati vežbati, ali je važno da prilagode vrstu, intenzitet i trajanje vežbanja svojim fizičkim mogućnostima i zdravstvenom stanju. Međutim, postoje situacije kada bi starija osoba trebala privremeno ili trajno prestati s određenim vrstama fizičkih aktivnosti:

Akutna bolest ili povreda. Ako osoba ima akutnu bolest (poput gripe) ili povredu, treba se odmoriti dok se ne oporavi.

Srčani problemi. Osobe s ozbiljnim srčanim problemima, poput aritmija, angine pektoris, ili nedavnog infarkta, trebale bi vežbati samo pod nadzorom lekara.

Problemi s disanjem. Teškoće s disanjem, kao što su one uzrokovane teškom astmom ili hroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), mogu zahtevati prilagođavanje ili privremeni prekid vjžbanja.

Vrtoglavica ili nesvestica. Ako starija osoba često oseća vrtoglavicu, nesvesticu ili slabost, treba izbegavati vežbe dok ne poseti lekara.

Bol u zglobovima ili mišićima. Ako vežbanje uzrokuje ili pogoršava bol u zglobovima ili mišićima, potrebno je prilagoditi ili zaustaviti vežbanje dok se ne utvrdi uzrok.

Ozbiljni problemi s kostima. Osobe s osteoporozom ili drugim problemima s kostima trebale bi izbegavati vežbe visokog intenziteta koje bi mogle povećati rizik od fraktura.

 

U svim slučajevima, ako starija osoba nije sigurna da li bi trebala nastaviti vežbati, najbolje je konsultovati se s lekarom koji će moći dati lične savete na osnovu zdravstvenog stanja i fizičkih sposobnosti.