Ukoliko nemate ideju šta da jedete za doručak, visokoproteinski obrok je najbolji način da započnete dan

Kažu da je doručak najvažniji obrok u danu, odnosno bogati hranljivi sastojci u prvom obroku, pa je važno ujutru unositi proteine.

Istraživanja pokazuju da jedenje 20-30 grama proteina u prvom obroku u danu jeste ključno za optimalno zdravlje.

Protein se sastoji od aminokiselina, koje su gradivni blokovi mnogih naših hormona.

Tipična hrana za doručak su obično brzo svarljivi ugljeni hidrati kao što su žitarice, tost i palačinke.

Iako još uvek možete da uživate u ovim omiljenim obrocima, uparivanje sa 20-30 grama proteina može vam pomoći da izbalansirate šećer u krvi, da duže ostanete siti, smanjite želju za slatkim i ojačate vaš metabolizam.

Evo deset ideja kako da vaš doručak sadrži proteine, pa izaberite one koje vam po ukusu i pristupačnosti odgovaraju:

 

1. Losos i jaja
2. Tost od avokada sa pestom od badema
3. Kajgana sa svežim sirom
4. Proteinska ovsena kaša

5. Sendviči sa pilećim prsima
6. Palačinke od leblebija
7. Proteinski vafli
8. Proteinski smuti

9. Proteinske palačinke

10. Zdravi sendviči od mafina sa jajima