Korisnici društvenih mreža tvrde da im ovaj jednostavan recept pomaže da brže zaspe, a za pripremu su potrebni samo listovi salate i vruća voda. Ipak, stručnjaci upozoravaju da popularnost napitka ne znači da je njegova efikasnost naučno dokazana.
Na društvenim mrežama već neko vreme kruže video-snimci u kojima korisnici pripremaju takozvani čaj od zelene salate i predstavljaju ga kao prirodnu pomoć protiv nesanice.
Prema ranijim navodima medija, snimci povezani sa ovim trendom prikupili su više od 41 milion pregleda.
Među prvim korisnicima koji su popularizovali recept bila je TikTokerka Šapla Hok, čija je objava privukla veliku pažnju.
Ali da li obična zelena salata zaista može da pomogne da brže zaspite?
Kako se pravi napitak od zelene salate?
Recept koji se proširio TikTokom veoma je jednostavan.
Nekoliko listova zelene salate, najčešće sorte ajsberg, stavlja se u vruću vodu i ostavlja da odstoji.
Pojedini korisnici dodaju i čaj od nane kako bi napitak imao prijatniji ukus.
Da li psu treba jaknica kada zahladni – ne zavisi samo od temperature, važni su i drugi faktori, više o tome pročitajte OVDE.
Nakon toga piju toplu tečnost, najčešće pred odlazak na spavanje.
U viralnom snimku Šapla Hok prikazuje pripremu napitka, a zatim sugeriše da je nakon konzumiranja postala pospana.
Međutim, pojedinačna iskustva sa društvenih mreža nisu dokaz da napitak zaista ima uspavljujuće dejstvo.
Može li zelena salata da izazove pospanost?
Zelena salata sadrži mlečnu supstancu poznatu kao laktukarijum, koja se tradicionalno povezivala sa umirujućim dejstvom.
O mogućem uticaju ove supstance na san govorio je i dr Kristofer Vinter, neurolog i stručnjak za medicinu spavanja.
On objašnjava da se laktukarijumu pripisuju potencijalna sedativna svojstva, ali da nije dokazano da napitak pripremljen od listova zelene salate može da izazove pospanost kod ljudi.
Drugim rečima, prisustvo određene supstance u biljci ne znači automatski da će njeno potapanje u vruću vodu proizvesti isti efekat.
Šta pokazuju naučna istraživanja?
Pojedina istraživanja ispitivala su mogući uticaj ekstrakata zelene salate na spavanje.
U jednoj studiji iz 2017. godine naučnici su posmatrali kako ekstrakti različitih vrsta zelene salate utiču na san miševa kojima je prethodno dat pentobarbital, lek sa sedativnim dejstvom.
Rezultati su pokazali da su određeni ekstrakti bili povezani sa dužim trajanjem sna kod životinja.
Međutim, postoje važna ograničenja.
Istraživanje je sprovedeno na miševima, a ne na ljudima. Životinje su prethodno dobile sedativ, dok su korišćeni koncentrisani ekstrakti, a ne obična zelena salata potopljena u vodu.
Slični rezultati zabeleženi su i u jednom istraživanju na glodarima iz 2019. godine.
Ipak, ovi nalazi ne potvrđuju da ispijanje vode od zelene salate može da pomogne ljudima koji imaju problema sa spavanjem.
Zašto onda neki ljudi tvrde da im napitak pomaže?
Jedno od mogućih objašnjenja jeste placebo efekat.
Kada osoba očekuje da će je određeni napitak opustiti i uspavati, samo to očekivanje može da utiče na njen subjektivni doživljaj pospanosti.
Drugi razlog mogao bi da bude jednostavna činjenica da se napitak konzumira topao.
Ne dozvolite da mraz uništi omiljene terakotne saksije – zaštitite ih na vreme, više o tome pročitajte OVDE.
Topli napici bez kofeina nekim ljudima mogu da prijaju pred spavanje i postanu deo večernje rutine opuštanja.
Ipak, to nije isto što i dokaz da zelena salata ima posebno dejstvo protiv nesanice.
Šta zaista može da pomogne da bolje spavate?
Umesto oslanjanja na neproverene trendove sa društvenih mreža, korisnije je usvojiti navike koje doprinose kvalitetnijem snu.
Topla kupka pred spavanje
Topla kupka ili tuširanje mogu da pomognu opuštanju. Promene telesne temperature nakon kupanja mogu doprineti pripremi organizma za san.
Prigušite svetlo uveče
Jako osvetljenje, posebno neposredno pred odlazak u krevet, može da utiče na prirodni ritam spavanja i budnosti.
Izbegavajte kofein i nikotin
Kafa, energetski napici i nikotin mogu otežati uspavljivanje, naročito ako se konzumiraju u večernjim satima.
Uvedite redovnu večernju rutinu
Pripremanje odeće za naredni dan, čitanje ili druge mirne aktivnosti mogu da pomognu da se opustite pre spavanja.
Ograničite korišćenje telefona
Smanjenje vremena provedenog pred ekranima pred odlazak u krevet može biti korisno, posebno ako vas sadržaj na telefonu dodatno razbuđuje.
Obratite pažnju na temperaturu prostorije
Prijatna temperatura u spavaćoj sobi i odgovarajuća posteljina mogu doprineti udobnijem spavanju. Nekim ljudima odgovara i nošenje čarapa u krevetu.
Da li vredi probati čaj od zelene salate?
Napitak od obične, dobro oprane zelene salate može se posmatrati kao još jedan topli napitak, ali ne i kao dokazano sredstvo protiv nesanice.
Dosadašnja istraživanja ne pružaju dovoljno dokaza da voda od zelene salate poboljšava kvalitet sna ili skraćuje vreme potrebno za uspavljivanje kod ljudi.
Zbog toga ne bi trebalo očekivati da ovaj TikTok recept može da zameni proverene preporuke za zdrav san ili lečenje poremećaja spavanja.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Napitak od zelene salate nije dokazano sredstvo za lečenje nesanice. Ukoliko imate učestale ili dugotrajne probleme sa spavanjem, obratite se lekaru radi procene uzroka i odgovarajućeg lečenja. Nemojte samostalno prekidati ili menjati propisanu terapiju.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Komentari (0)