Zato ga lekari i fizioterapeuti preporučuju kao idealnu rekreaciju, ali i kao deo terapije kod različitih zdravstvenih stanja – od artritisa do oporavka posle operacija.

Ipak, mnogi rekreativci imaju dilemu: da li je zdravije leđno ili prsno plivanje? Iako oba stila imaju brojne prednosti, jedan je znatno bolji za zdravlje kičme, dok drugi može da pogorša bolove u vratu, leđima i kolenima ako se ne izvodi pravilno.

Leđno ili prsno plivanje – koji stil je zdraviji?

Izbor stila plivanja ne utiče samo na kondiciju i potrošnju kalorija, već i na zdravlje kičme, vrata i zglobova. Razlika između ova dva stila krije se u položaju tela i opterećenju koje trpe vratni i lumbalni deo kičme.

Zašto je leđno plivanje najbolji izbor za kičmu?

Kada je reč o zdravlju leđa, stručnjaci su gotovo jednoglasni – leđno plivanje predstavlja najbolji izbor.

Tokom plivanja telo je u prirodnom i neutralnom položaju, pa se kičma održava ravnom i rasterećenom. Glava ostaje iznad vode i u liniji sa telom, zbog čega nema dodatnog naprezanja vratnog dela kičme.

Leđno plivanje jača mišiće koji štite kičmu

Ovaj stil aktivira mišiće leđa, ramena, stomaka i nogu, koji predstavljaju prirodnu podršku kičmi. Redovno plivanje na leđima doprinosi boljem držanju tela, većoj pokretljivosti kukova i smanjenju bolova izazvanih dugotrajnim sedenjem.

Zbog toga se često preporučuje osobama koje imaju hronične bolove u leđima ili blaže deformitete kičme.

Kada prsno plivanje može da bude problem?

Prsno plivanje važi za odličan trening koji jača srce i pluća, ali može da predstavlja problem za osobe koje imaju tegobe sa vratom, leđima ili kolenima.

Najčešća greška je držanje glave stalno iznad vode kako bi disanje bilo lakše. Takav položaj dovodi do prekomernog izvijanja vratnog i donjeg dela kičme, što može da izazove ili pogorša bolove.

Prsno plivanje povećava opterećenje kolena

Karakterističan pokret nogu stvara veliko opterećenje na kolenima i može dovesti do takozvanog "plivačkog kolena", naročito kod osoba koje plivaju nepravilnom tehnikom.

Zbog toga se prsno plivanje ne preporučuje osobama koje već imaju probleme sa kičmom, vratom ili kolenima, osim ako tehniku izvode pravilno, piše Stil.

Koji stil plivanja sagoreva više kalorija?

Ako vam je cilj mršavljenje, razlika između ova dva stila nije velika.

Osoba teška oko 70 kilograma za 30 minuta prsnog plivanja može da sagori oko 200 kalorija, dok leđno plivanje u istom vremenu troši približno 250 kalorija.

Naravno, broj potrošenih kalorija zavisi od intenziteta treninga, telesne težine, kondicije i metabolizma.

Stručnjaci preporučuju veće količine voća, ali ne bilo kog - konzumacija pet navedenih vrsta čuva zdravlje srca, više o tome OVDE.

Da li je najbolje kombinovati stilove plivanja?

Stručnjaci savetuju da rekreativci tokom treninga kombinuju više stilova plivanja.

Na taj način aktiviraju se različite mišićne grupe, povećava se potrošnja kalorija, poboljšava kondicija i smanjuje rizik od preopterećenja pojedinih zglobova.

Ako imate bolove u leđima ili probleme sa kičmom, leđno plivanje ostaje najsigurniji izbor, dok prsni stil treba praktikovati samo uz pravilnu tehniku i po preporuci stručnjaka.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo