Ipak, nova istraživanja pokazuju da ni tokom leta mnogi ljudi nemaju dovoljan nivo ovog važnog vitamina.

Studija istraživača sa Univerziteta u Njukaslu, objavljena u časopisu European Journal of Clinical Nutrition, pokazala je da je nedostatak vitamina D i dalje čest čak i tokom najsunčanijih meseci. Posebno su ugrožene osobe starije od 65 godina i ljudi sa tamnijom kožom.

Novo istraživanje: Sunce nije dovoljno za sve

Istraživači su pratili nivo vitamina D kod 299 učesnika od decembra 2024. do avgusta 2025. godine.

Rezultati su pokazali da je više od 55 odsto osoba starijih od 65 godina imalo nizak nivo vitamina D, dok je među osobama sa tamnijom kožom taj procenat bio veći od 72 odsto.

Kako navode autori studije, iznenađujuće je što se vrednosti vitamina D nisu značajno povećale ni tokom leta, kada se očekuje veća proizvodnja ovog vitamina, piše Ordinacija.hr.

Zašto je vitamin D važan?

Vitamin D pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum i fosfor, koji su ključni za zdrave kosti i zube.

Osim toga, važan je za:

  • normalan rad imunog sistema,
  • zdravlje mišića,
  • funkcionisanje nervnog sistema,
  • očuvanje opšteg zdravlja.

Ko je u najvećem riziku od nedostatka vitamina D?

Veći rizik imaju:

  • osobe starije od 65 godina,
  • ljudi sa tamnijom kožom,
  • osobe koje retko borave na suncu,
  • ljudi koji rade u zatvorenom prostoru,
  • osobe sa viškom telesne težine,
  • osobe sa bolestima jetre, bubrega ili poremećajima apsorpcije masti.

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

Nedostatak vitamina D često prolazi neprimećeno, ali može izazvati:

  • hroničan umor,
  • slabost,
  • bolove u mišićima i kostima,
  • bol u donjem delu leđa,
  • češće infekcije,
  • promenljivo raspoloženje.

Kod dugotrajnog nedostatka povećava se rizik od slabljenja kostiju i preloma.

Namirnice bogate vitaminom D

Pored sunčeve svetlosti, vitamin D možete uneti i ishranom.

Najbolji izvori su:

  • losos,
  • sardina,
  • skuša,
  • haringa,
  • tuna,
  • riblje ulje,
  • jaja (žumance),
  • obogaćeno mleko i mlečni proizvodi,
  • pečurke izložene UV svetlosti.

Da li treba uzimati suplemente?

Stručnjaci ističu da osobe iz rizičnih grupa ne bi trebalo da se oslanjaju samo na sunce.

Ako postoji sumnja na nedostatak vitamina D, preporučuje se razgovor sa lekarom, koji može proceniti da li je potrebno uraditi analize i uvesti suplementaciju. Visoke doze vitamina D ne treba uzimati na svoju ruku, jer prekomeran unos može biti štetan.

Sunce jeste važno, ali nije jedini izvor

Iako je sunčeva svetlost glavni prirodni izvor vitamina D, ona nije dovoljna za svakoga. Kombinacija umerenog boravka na suncu, raznovrsne ishrane i, po potrebi, suplementacije najbolji je način da organizam dobije dovoljno ovog važnog vitamina tokom cele godine.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene ogluke konsultujete svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo