Zbog toga se često stvara utisak da je posle 60. godine potrebno manje sna. Ipak, potrebe organizma za kvalitetnim odmorom ne nestaju sa godinama.
Dovoljno sna važno je za pravilno funkcionisanje mozga, oporavak tela, pamćenje, raspoloženje i očuvanje opšteg zdravlja.
Koliko sati sna je potrebno posle 60. godine?
Većini osoba starijih od 60 godina potrebno je približno sedam do osam sati sna tokom noći. Potrebe se mogu razlikovati od osobe do osobe, ali kvalitet i kontinuitet sna jednako su važni kao i njegovo trajanje.
Ako se osoba nakon buđenja oseća odmorno i tokom dana nema izraženu pospanost, to može biti dobar pokazatelj da dobija dovoljno kvalitetnog sna, piše bella.
Zašto se stariji ljudi bude sve ranije?
Jedan od razloga krije se u promenama cirkadijalnog ritma, odnosno unutrašnjeg biološkog sata koji reguliše periode budnosti i spavanja.
Sa starenjem se ovaj ritam može pomeriti, zbog čega se pospanost javlja ranije uveče, a samim tim i buđenje dolazi ranije ujutru.
San takođe može postati plići i češće se prekidati. Noćna buđenja zato su učestalija nego u mlađim godinama, ali to ne mora da znači da je organizmu potrebno manje odmora.
Kvalitetan san važan je za mozak i telo
Dok spavamo, u organizmu se odvijaju brojni procesi važni za svakodnevno funkcionisanje. Mozak obrađuje informacije i učvršćuje sećanja, dok telo dobija priliku za oporavak.
Dovoljno kvalitetnog sna povezuje se sa boljim pamćenjem i raspoloženjem, normalnim funkcionisanjem imunog sistema i očuvanjem fizičkog i mentalnog zdravlja.
Nasuprot tome, dugotrajan nedostatak sna povezuje se sa većim rizikom od različitih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, gojaznost i slabljenje kognitivnih funkcija.
Česta noćna buđenja ne treba uvek ignorisati
Povremena neprospavana noć uglavnom nije razlog za zabrinutost. Međutim, problem može postojati ako teškoće sa spavanjem traju duže vreme i počnu da utiču na svakodnevni život.
Hronična nesanica, veoma glasno hrkanje, često buđenje tokom noći, jutarnji umor ili izražena pospanost tokom dana mogu biti razlog za razgovor sa lekarom.
Poremećaji spavanja mogu imati različite uzroke, a njihovo pravovremeno prepoznavanje i odgovarajuće lečenje mogu značajno poboljšati kvalitet života.
Navike koje mogu doprineti boljem snu
Za kvalitetniji odmor korisno je održavati približno isto vreme odlaska na spavanje i jutarnjeg buđenja. Boravak na dnevnom svetlu i redovna fizička aktivnost takođe mogu doprineti održavanju prirodnog ritma spavanja.
Pred odlazak u krevet preporučljivo je smanjiti izloženost jakoj veštačkoj svetlosti i napraviti mirniju večernju rutinu koja organizmu daje signal da se približava vreme za odmor.
Potreba za dobrim snom ne nestaje sa godinama
Promene u načinu spavanja prirodan su deo starenja, ali to ne znači da kvalitetan san postaje manje važan. I nakon 60. godine dovoljno odmora ostaje jedan od važnih faktora za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja.
Redovan i kvalitetan san može pomoći da se osoba tokom dana oseća odmornije, koncentrisanije i spremnije za svakodnevne aktivnosti.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)