Pravilno odabrane namirnice mogu doprineti redovnijem pražnjenju creva i lakšem varenju.

Suve šljive podstiču rad creva

Suve šljive su jedna od najpoznatijih namirnica koje se koriste kod zatvora. Bogate su vlaknima, a sadrže i sorbitol, prirodni šećerni alkohol koji može pomoći da stolica bude mekša i olakšati pražnjenje creva. Mogu se jesti samostalno ili prethodno potopiti u vodi.

Ovsene pahuljice kao izvor vlakana

Ovsene pahuljice sadrže rastvorljiva vlakna koja doprinose normalnom varenju. Mogu se pripremiti sa mlekom ili jogurtom, uz dodatak voća. Za starije osobe predstavljaju praktičan izbor jer su mekane i jednostavne za pripremu.

Voće može olakšati pražnjenje

Kruške, jabuke, kivi, pomorandže i bobičasto voće sadrže vlakna i vodu. Kada je moguće, jabuke i kruške je dobro jesti sa korom, jer se u njoj nalazi značajan deo vlakana. Kivi se takođe često preporučuje kao deo ishrane za bolju funkciju creva.

Povrće za više vlakana u ishrani

Brokoli, šargarepa, grašak, spanać, tikvice i drugo povrće mogu povećati dnevni unos vlakana. Kuvano ili pripremljeno na pari povrće može biti posebno pogodno za starije osobe kojima sirove namirnice teže padaju na stomak.

Mahunarke mogu doprineti redovnoj stolici

Pasulj, sočivo, leblebije i grašak veoma su bogati vlaknima. Treba ih uvoditi postepeno, naročito ako ih osoba ranije nije često jela, jer naglo povećanje količine vlakana može izazvati nadimanje i gasove.

Integralne žitarice umesto rafinisanih

Integralni hleb, integralni pirinač i druge žitarice od celog zrna sadrže više vlakana od proizvoda napravljenih od rafinisanog brašna. Njihovo postepeno uključivanje u svakodnevne obroke može pomoći u održavanju redovne stolice.

Dovoljno tečnosti je veoma važno

Povećavanje količine vlakana trebalo bi da prati odgovarajući unos tečnosti. Voda pomaže vlaknima da obavljaju svoju funkciju i može doprineti mekšoj stolici. Starije osobe ponekad osećaju žeđ slabije, pa je važno obratiti pažnju na redovno unošenje tečnosti, osim kada je lekar preporučio ograničenje.

Ishranu menjajte postepeno

Količinu vlakana najbolje je povećavati postepeno kako bi se digestivni sistem prilagodio. Uz pravilnu ishranu, kretanje u skladu sa mogućnostima osobe takođe može pomoći radu creva.

Ako zatvor traje duže, često se ponavlja ili ga prate jak bol u stomaku, krv u stolici, povraćanje ili neobjašnjiv gubitak telesne težine, potrebno je obratiti se lekaru. Kod starijih osoba treba uzeti u obzir i lekove i postojeća oboljenja koja mogu biti uzrok problema.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.