Kada organizam ne dobija dovoljno važnih hranljivih materija, posledice se mogu primetiti i na koži glave, folikulima i rastu dlake.
Za zdravlje kose posebno su značajni vitamin D, gvožđe, biotin, folat, vitamin B12, cink i vitamin C. Ipak, proređivanje kose ne znači automatski da postoji nedostatak nekog od ovih nutrijenata.
Genetika, starenje, stres, trudnoća, hormonske promene, pojedine bolesti i imunološka stanja takođe mogu biti povezani sa gubitkom kose. Zato je kod naglog, izraženog ili dugotrajnog opadanja važno utvrditi uzrok.
Vitamin D važan je za folikule dlake
Vitamin D ima značajnu ulogu u zdravlju folikula, dok njegov dugotrajan nedostatak može biti povezan sa opadanjem i rastom tanje i ređe kose, piše Kurir.
Rizik od nedostatka može biti veći kod osoba koje se malo izlažu sunčevoj svetlosti ili ne unose dovoljno namirnica bogatih ovim vitaminom.
Vitamin D nalazi se u masnoj ribi, određenim vrstama pečuraka, jajima, obogaćenim mlečnim proizvodima i biljnim napicima. Ako laboratorijske analize pokažu nedostatak, lekar može preporučiti odgovarajuću suplementaciju.
Nizak nivo gvožđa može se odraziti na kosu
Gvožđe je sastavni deo hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima zaduženog za prenos kiseonika do tkiva, uključujući folikule dlake.
Kada su zalihe gvožđa niske, rast kose može biti pogođen. Manjak ovog minerala može biti praćen i umorom, bledilom, nedostatkom energije, kratkim dahom i lomljivim noktima.
Dobri izvori gvožđa su meso, morski plodovi, pasulj, sočivo, spanać, tofu i obogaćene žitarice. Krvne analize mogu pokazati da li postoji deficit.
Biotin se često povezuje sa rastom kose
Biotin, poznat i kao vitamin B7, učestvuje u procesima povezanim sa stvaranjem keratina, proteina koji je važan sastavni deo kose.
Iako se često nalazi u suplementima za kosu i nokte, većina ljudi dobija dovoljno biotina ishranom. Dokazi da dodatno uzimanje biotina poboljšava rast kose kod osoba bez njegovog nedostatka nisu dovoljno jaki.
Nedostatak biotina je redak, a među mogućim znacima su opadanje kose, osip i lomljivi nokti. Prirodni izvori uključuju jaja, losos, meso, suncokretove semenke i slatki krompir.
Folat i vitamin B12 učestvuju u obnovi ćelija
Folat, odnosno vitamin B9, i vitamin B12 učestvuju u stvaranju i obnovi ćelija, zbog čega su značajni i za normalno funkcionisanje organizma.
Manjak folata može biti praćen umorom, slabošću i bledilom, dok se kod nedostatka vitamina B12 mogu javiti trnjenje, promene raspoloženja, problemi sa koncentracijom i bolan ili crven jezik.
Folat se nalazi u voću, povrću, pirinču, goveđoj jetri i obogaćenim žitaricama. Vitamin B12 prirodno se nalazi prvenstveno u namirnicama životinjskog porekla, poput mesa, ribe, školjki, mleka i jogurta, kao i u određenim obogaćenim namirnicama.
Cink ima ulogu u zdravlju kose
Cink učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući metabolizam hranljivih materija. Njegov nedostatak može biti povezan sa proređivanjem i gubitkom kose.
Manjak cinka može pratiti i smanjen apetit, umor ili promenjeno čulo ukusa.
Među izvorima cinka su govedina, ćuretina, morski plodovi, semenke bundeve, sir, sočivo i obogaćene žitarice.
Vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa
Vitamin C indirektno može doprineti zdravlju kose jer poboljšava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora.
Dovoljan unos zato je naročito značajan za osobe koje imaju nizak nivo gvožđa. Paprika, brokoli, citrusi, kivi i jagode samo su neki od dobrih izvora vitamina C.
Opadanje kose ne znači uvek nedostatak vitamina
Iako nedostatak pojedinih vitamina i minerala može doprineti problemima sa kosom, suplementi nisu automatsko rešenje za svako opadanje.
Uzrok mogu biti genetika, godine, stres, hormonske promene, bolesti ili određena imunološka stanja.
Kod iznenadnog, jakog ili dugotrajnog opadanja kose najbolje je potražiti savet lekara. Na osnovu simptoma i laboratorijskih analiza može se proveriti postoji li nedostatak određenih nutrijenata i odrediti odgovarajući pristup.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)