Zato je važno redovno meriti pritisak i obratiti pažnju na navike koje mogu uticati na njegove vrednosti. Među njima su prekomeran unos natrijuma, dugotrajno sedenje i nedovoljno sna.
Previše natrijuma u svakodnevnoj ishrani
Natrijum ne unosimo samo kada dosolimo obrok. Ima ga i u hlebu, mesnim prerađevinama, sirevima, prelivima, gotovim jelima i hrani kupljenoj van kuće. Zbog toga proizvod može sadržati mnogo natrijuma čak i ako ne deluje naročito slano.
Prekomeran unos natrijuma može doprineti porastu krvnog pritiska. Američko udruženje za srce preporučuje najviše 2.300 miligrama natrijuma dnevno, uz cilj od 1.500 miligrama za većinu odraslih, posebno za osobe sa povišenim pritiskom. Koristan prvi korak je da proveravate deklaracije i češće birate manje prerađene namirnice, piše Stil.
Dugotrajno sedenje bez pauze
Rad za stolom, vožnja i vreme provedeno pred ekranom lako se saberu u mnogo sati sedenja. Redovna fizička aktivnost pomaže u kontroli krvnog pritiska, a korisno je i prekidati duge periode sedenja.
Ustanite, prošetajte nekoliko minuta ili se kratko razgibajte tokom dana. Za odrasle se kao opšti cilj preporučuje najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno.
Nedovoljno sna
San je važan za zdravlje srca i krvnih sudova. Odrasli koji redovno spavaju premalo imaju veći rizik od povišenog krvnog pritiska, dok se za odrasle uglavnom preporučuje sedam do devet sati sna dnevno.
Pokušajte da odlazite na spavanje i ustajete u približno isto vreme. Pomaže i da pred spavanje ostavite dovoljno vremena za odmor, bez ekrana i drugih aktivnosti koje vas razbuđuju.
Šta još može pomoći u kontroli pritiska?
DASH način ishrane stavlja naglasak na povrće, voće, integralne žitarice i mlečne proizvode sa manje masti, uz ograničavanje natrijuma. Smanjenje ili izbegavanje alkohola takođe može biti korisno.
Pošto hipertenzija često prolazi bez simptoma, merenje je jedini način da znate svoje vrednosti. Ako vam je pritisak povišen ili već uzimate terapiju, razgovarajte sa lekarom o praćenju pritiska kod kuće i promenama navika koje odgovaraju vašem zdravstvenom stanju.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)