Ipak, iako su deo zdrave ishrane, količina koju je preporučljivo pojesti tokom dana zavisi od ukupne ishrane i zdravstvenog stanja. Za većinu zdravih odraslih osoba dve do tri banane dnevno uglavnom su bezbedne, ali kod ljudi sa određenim zdravstvenim problemima potreban je dodatni oprez.
Ovo voće sadrži važne hranljive materije, ali preterivanje može da izazove probavne tegobe, dok kod osoba sa oštećenom funkcijom bubrega postoji i rizik povezan sa prevelikom količinom kalijuma.
Pročitajte OVDE kako banane deluju na krvni pritisak.
Previše kalijuma može biti problem za bubrežne bolesnike
Jedna banana srednje veličine sadrži približno 400 miligrama kalijuma, minerala koji ima važnu ulogu u radu mišića, nerava i srca.
Kod zdravih ljudi bubrezi uglavnom efikasno regulišu količinu kalijuma u krvi, pa dve do tri banane dnevno obično ne predstavljaju problem ako se uklapaju u uravnoteženu ishranu.
Međutim, osobe sa bolestima bubrega mogu imati poteškoća da iz organizma uklone višak ovog minerala. Posledica može biti hiperkalemija, odnosno povišen nivo kalijuma u krvi, koja u težim slučajevima može izazvati slabost mišića, paralizu i poremećaje srčanog ritma.
Zbog toga osobe sa smanjenom funkcijom bubrega treba da se posavetuju sa lekarom o količini banana i drugih namirnica bogatih kalijumom koju mogu bezbedno da jedu.
Banane mogu da utiču na nivo šećera u krvi
Iako su prirodno slatke, banane ne moraju da budu zabranjene osobama sa dijabetesom. Ipak, važno je voditi računa o veličini porcije, zrelosti ploda i ukupnom unosu ugljenih hidrata.
Banane sadrže ugljene hidrate i prirodne šećere, zbog čega mogu da povećaju nivo glukoze u krvi. Kod nekih osoba taj porast može biti izraženiji kada se banana jede samostalno.
Jedna od mogućnosti je da se banana kombinuje sa izvorom proteina ili zdravih masti, na primer sa jogurtom ili manjom količinom orašastih plodova. Takva kombinacija može da uspori varenje obroka i ublaži nagle promene nivoa šećera u krvi.
Osobe sa dijabetesom trebalo bi da prate individualnu reakciju organizma i savete svog lekara ili nutricioniste.
Previše banana može da izazove nadimanje i gasove
Banane sadrže vlakna koja doprinose normalnom varenju, ali veće količine kod pojedinih ljudi mogu izazvati nadimanje, gasove ili proliv.
One sadrže i fermentabilne ugljene hidrate, poznate kao FODMAP, koji se kod osetljivih osoba teže apsorbuju u tankom crevu. Zbog toga mogu izazvati probavne tegobe, posebno kod ljudi sa sindromom iritabilnog creva ili osetljivošću na namirnice bogate vlaknima.
Reakcija zavisi od osobe, količine koju pojede i ostatka ishrane. Ako se nakon konzumiranja banana redovno javljaju tegobe, korisno je smanjiti porciju i pratiti da li se simptomi povlače.
Koliko banana je onda dovoljno dnevno?
Za većinu zdravih odraslih osoba jedna do dve banane dnevno mogu biti praktičan izbor u okviru raznovrsne ishrane, dok i tri mogu biti prihvatljive ako se uklapaju u ukupne nutritivne potrebe.
Ipak, ne postoji univerzalna granica koja važi za sve. Važno je da banane ne potisnu druge vrste voća, povrća i namirnica koje obezbeđuju različite hranljive materije.
Osobe sa bolestima bubrega, dijabetesom ili čestim probavnim tegobama trebalo bi da prilagode količinu svom zdravstvenom stanju i preporukama stručnjaka, piše MSN.
Banane su hranljivo voće i za većinu zdravih ljudi nema razloga da ih izbegavaju. Najvažnije je jesti ih umereno, kao deo raznovrsne ishrane, i uzeti u obzir eventualna zdravstvena ograničenja.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)