Zašto vam skače šećer u krvi iako ne jedete slatkiše – promenite ove navike na vreme

Neke svakodnevne navike mogu da otežaju održavanje glukoze u željenom rasponu, naročito kod osoba sa dijabetesom. Evo na šta treba obratiti pažnju.

Premalo sna

Nedovoljno sna može da utiče na to kako telo koristi insulin. Čak i jedna noć sa premalo sna može da smanji njegovu efikasnost, dok redovan i kvalitetan odmor može da doprinese boljoj kontroli glukoze, piše Lepa & Srećna.

Preskakanje obroka

Preskakanje obroka ne utiče na svakoga isto, ali može da oteža planiranje ishrane i kontrole šećera. Posebno je važno da osobe koje koriste insulin ili određene lekove ne menjaju raspored obroka bez saveta lekara, jer preskočen obrok može da poveća rizik od niskog šećera.

Premalo kretanja

Mišići tokom fizičke aktivnosti koriste glukozu, a redovno kretanje može da pomogne u njenoj kontroli. Duže sedenje i manjak aktivnosti zato mogu da otežaju održavanje zdravih navika. I kratka šetnja tokom dana može biti dobar početak.

Čest izbor rafinisanih ugljenih hidrata

Beli hleb, slatkiši i neke prerađene žitarice mogu brzo da podignu nivo glukoze, posebno kada se jedu u većim količinama i bez drugih namirnica. Češće birajte manje prerađene izvore ugljenih hidrata, poput integralnih žitarica, mahunarki i celog voća.

Zaslađeni napici

Gazirani sokovi, zaslađena kafa i sportski napici mogu sadržati dosta šećera, a lako se popiju u kratkom roku. Voda i nezaslađeni čaj jednostavan su izbor za svakodnevnu hidrataciju.

Premalo vlakana

Vlakna se nalaze u povrću, pasulju, ovsu, bobičastom voću i integralnim žitaricama. Ona usporavaju varenje, a namirnice bogate vlaknima mogu da pomognu u ublažavanju naglih promena glukoze posle jela.

Obrok koji sadrži samo ugljene hidrate

Ugljene hidrate ne treba potpuno izbacivati iz ishrane. Ipak, obrok može biti uravnoteženiji kada se uz njih dodaju proteini, zdrave masti ili vlakna. Voće, na primer, možete kombinovati sa grčkim jogurtom ili šakom orašastih plodova, a tost sa jajetom ili avokadom.

Male promene mogu da pomognu

Redovniji san, više kretanja, manje zaslađenih napitaka i raznovrsniji obroci korisni su koraci za opšte zdravlje. Ako imate dijabetes ili uzimate terapiju koja utiče na šećer u krvi, razgovarajte sa lekarom pre većih promena u ishrani ili rasporedu obroka.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.