Specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije dr Adi Pezo zato savetuje jednostavnu naviku: ustanite na svakih 30 minuta i krećite se minut ili dva.
Dugotrajno sedenje ne mora odmah da izazove tegobe, ali ponavljanje istog položaja i nedostatak kretanja mogu da doprinesu ukočenosti i bolovima. Kratke pauze tokom dana mogu da pomognu da se sedenje redovno prekida, ali ne zamenjuju vežbanje, piše Lepa & Srećna.
Kako sedenje utiče na leđa i vrat
Pogrbljen položaj može da poveća opterećenje donjeg dela leđa. Kada dugo ostajemo u istom položaju, mišići koji pomažu u stabilizaciji kičme manje rade, a kukovi mogu da postanu ukočeni. Neki ljudi tada osećaju bol u donjem delu leđa ili vratu, zategnutost u ramenima i nelagodnost pri ustajanju.
Položaj tela može da utiče i na disanje. Ako su leđa povijena, pokreti grudnog koša i dijafragme mogu biti ograničeni, pa se napetost može preneti na vrat i ramena.
Dugotrajno mirovanje utiče i na aktivnost mišića
Tokom višesatnog sedenja veliki mišići nogu i zadnjice ostaju slabo aktivni. Dr Pezo upozorava da se uz manjak kretanja mogu promeniti i procesi povezani s regulacijom šećera i masnoća u krvi. Zbog toga posledice ne treba posmatrati samo kao problem leđa ili zglobova.
Šta da uradite tokom kratke pauze
Lekar preporučuje da se na svakih 30 minuta ustane na minut ili dva. Dovoljno je napraviti nekoliko koraka, povući ramena blago unazad, ispraviti kukove i polako udahnuti nekoliko puta.
Kretanje podstiče rad mišića nogu i cirkulaciju. Promene položaja i pritiska tokom kretanja važne su i za međupršljenske diskove, koji se hrane razmenom materija iz okolnog tkiva.
Pauze ne zamenjuju redovno vežbanje
Ustajanje tokom radnog dana jeste korisna navika, ali nije zamena za redovnu fizičku aktivnost. Stručnjaci preporučuju svakodnevno kretanje i vežbe za jačanje mišića leđa, stomaka i karlice.
Povremeni trening ne nadoknađuje u potpunosti sate provedene bez kretanja, pa je korisno kombinovati vežbanje sa kratkim pauzama tokom dana.
Ukočenost i oticanje mogu biti znak da vam treba više kretanja
Ukočenost nakon ustajanja, bol u vratu i ramenima, zategnuti kukovi i oticanje nogu mogu biti znaci da dugo sedite bez dovoljno pauza. Ako su tegobe uporne ili se pogoršavaju, obratite se lekaru.
Dr Pezo navodi da se slabost mišića koji stabilizuju karlicu i ukočenost kukova javljaju i kod mlađih osoba. Zato je važno ne čekati da se bol pojavi da biste češće menjali položaj i uveli više kretanja u svakodnevicu.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)