Često se javlja nakon dužeg sedenja ili mirovanja, a može biti izraženija ujutru. Iako je kretanje tada ponekad poslednje što nam prija, blaga i redovna aktivnost može pomoći da zglobovi ostanu pokretljiviji.

Počnite dan laganim pokretima

Pre nego što ustanete iz kreveta ili stolice, nekoliko puta polako savijte i ispravite kolena, pomerite stopala napred-nazad i kružite zglobovima šaka. Pokreti treba da budu nežni i u granicama prijatnosti bez naglog istezanja i forsiranja bola.

Topao tuš ili obloga mogu nekima prijati kada su zglobovi ukočeni. Toplotu stavite preko tkanine i proverite da nije prevruća, posebno ako imate smanjen osećaj u koži.

Pravite kratke pauze od sedenja

Dugo mirovanje može pojačati osećaj ukočenosti. Ako mnogo sedite, ustanite s vremena na vreme i prošetajte nekoliko minuta po prostoriji ili nežno razgibajte ruke i noge. I kratke pauze za kretanje mogu pomoći da dan ne prolazi bez aktivnosti.

Birajte kretanje koje prija zglobovima

Šetnja po ravnoj podlozi, vožnja sobnog bicikla, vežbe u vodi ili tai či mogu biti blaži izbori za zglobove. Redovno vežbanje može smanjiti bol i ukočenost i pomoći u održavanju snage mišića i pokretljivosti. Počnite polako, a ako imate hroničnu bolest ili niste sigurni koje vežbe su prikladne, posavetujte se s lekarom ili fizioterapeutom.

Prilagodite tempo svojim mogućnostima

Rasporedite obaveze tokom dana i smenjujte aktivnost s kratkim odmorom. Ako neki pokret izaziva jači bol, smanjite intenzitet ili napravite pauzu. Blaga nelagodnost pri uvođenju nove aktivnosti može se javiti, ali ne treba nastavljati vežbu koja izaziva oštar ili sve jači bol.

Toplo ili hladno šta odabrati?

Topla obloga nekima pomaže kod ukočenosti, dok hladna može prijati kada je zglob bolan ili otečen. Hladnu oblogu umotajte u peškir i držite kratko; led ne stavljajte direktno na kožu. Ako niste sigurni šta je prikladno za vaše tegobe, pitajte zdravstvenog radnika. Toplota i hladnoća mogu ublažiti simptome, ali ne otkrivaju njihov uzrok.

Kada treba razgovarati s lekarom?

Obratite se lekaru ako ukočenost ne prolazi, ponavlja se ili vam otežava svakodnevne aktivnosti. Posebno je važno potražiti savet ako jutarnja ukočenost traje duže od 30 minuta, ili ako se jave otok, crvenilo i toplota oko zgloba. Iznenadan jak bol i otok u jednom zglobu, naročito uz temperaturu ili opštu slabost, zahtevaju brzu procenu. 

Zaključak: nežno razgibavanje, redovne pauze od sedenja i aktivnost prilagođena mogućnostima mogu pomoći u ublažavanju ukočenosti. Ako tegobe traju ili se pogoršavaju, važno je utvrditi njihov uzrok uz pomoć lekara.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.