Potrebe se razlikuju od osobe do osobe, ali je korisno birati raznovrsne namirnice i jesti redovno.

Voće i povrće svakog dana

Sveže, kuvano ili zamrznuto voće i povrće dobar su izbor za svakodnevnu ishranu. Mogu se dodati u doručak, čorbu, glavno jelo ili užinu. Jabuke, kruške, šargarepa, paprika, kupus, spanać i sezonsko povrće jednostavno se uklapaju u obroke. Ako je žvakanje otežano, povrće se može skuvati, a voće iseckati ili pripremiti kao kompot bez mnogo dodatog šećera.

Proteini za očuvanje mišića

Uz obroke je dobro birati namirnice bogate proteinima, kao što su jaja, riba, piletina, jogurt, sir, pasulj, sočivo i grašak. Proteini pomažu u očuvanju mišićne mase, naročito kada se rasporede kroz više obroka tokom dana.

Integralne žitarice i mahunarke

Ovsene pahuljice, integralni hleb, ječam, heljda i druge žitarice mogu biti deo doručka ili glavnog obroka. Pasulj, sočivo i leblebije pružaju vlakna i mogu se pripremati u čorbama, varivima ili salatama. Prednost treba dati manje prerađenim namirnicama kad god je to moguće.

Mlečni proizvodi i zdrave masnoće

Mleko, jogurt i sir mogu doprineti unosu proteina i kalcijuma. Maslinovo ili suncokretovo ulje, orašasti plodovi i semenke mogu se koristiti u umerenim količinama kao izvor nezasićenih masti. Izbor namirnica ipak treba prilagoditi zdravstvenom stanju i eventualnim ograničenjima u ishrani

Dovoljno tečnosti i manje soli

Starije osobe ponekad ređe osećaju žeđ, pa je korisno tokom dana redovno nuditi vodu, osim ako je lekar preporučio ograničen unos tečnosti. Za bolji ukus jela mogu se koristiti začinsko bilje, limun i beli luk, uz manje soli. Dobro je ograničiti i često konzumiranje veoma slatke hrane, zaslađenih pića i jako prerađenih proizvoda.

Ishranu prilagodite svojim potrebama

Gubitak apetita, teškoće sa žvakanjem ili gutanjem i hronične bolesti mogu uticati na to šta osoba može i treba da jede. Zato je kod većih promena u težini, slabog apetita ili posebnih zdravstvenih tegoba najbolje potražiti savet lekara ili nutricioniste. Uravnoteženi obroci, raznovrsne namirnice i dovoljno tečnosti mogu biti dobar oslonac za zdravlje i kvalitet života u starijem dobu.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.