Visok holesterol može biti zastrašujuća stvar. Iako su vašem telu potrebni određeni nivoi holesterola za optimalno funkcionisanje, previše ga može dovesti do začepljenja arterija i većeg rizika od srčanih oboljenja.
Srećom, možete pomoći u održavanju zdravog nivoa holesterola usvajanjem zdrave ishrane. Međutim, može biti neodoljivo odlučiti koju hranu treba da jedete da biste držali svoje brojeve na odstojanju.
Vrhunska hrana za poboljšanje nivoa dobrog holesterola
Postoji mnogo različitih vrsta hrane koja može pomoći vašem broju holesterola, a prema istraživanju, jabuke sadrže sastojak za koji se zna da ima svojstva snižavanja holesterola.
Jabuke su najbolje voće za snižavanje holesterola!
Prema Harvard Health-u, postoji mnogo različitih namirnica koje vam mogu pomoći da smanjite holesterol na svoje jedinstvene načine. Na primer, zob može pomoći zbog visokog sadržaja vlakana, dok određene ribe mogu pomoći u snižavanju holesterola zbog nivoa omega-3.
Dakle, šta je to u vezi sa jabukama što ih čini najboljim voćem za snižavanje holesterola?
Jabuke su jedno od voća sa najvećom količinom vlakana, a sadrže specifičnu vrstu rastvorljivih vlakana koja se naziva pektin.
Prema klinici Maio, rastvorljiva vlakna mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL (lipoproteina niske gustine) smanjenjem količine holesterola koja se apsorbuje u vaš krvotok.
A studija objavljena u European Journal of Nutrition otkrila je da ne samo da pektinska vlakna pomažu u smanjenju holesterola, već i da je pektin koji se nalazi u jabukama bio jedan od najboljih za snižavanje holesterola iz voćnih izvora.
Avokado je drugoplasirano voće
Još jedno voće koje može pomoći u smanjenju holesterola, a za koje neki možda i ne znaju da je voće, je avokado! Ovo voće je pouzdan izvor zdravih masti, a prema Harvard Health-u, zdrave masti mogu zameniti nezdrave, što zauzvrat može pomoći u smanjenju nivoa holesterola.
