Kako nastaje salo na stomaku?
Kako bismo došli do rešenja, moramo se pre svega posvetiti uzroku i načinima na koje salo nastaje.
Potkožne masti
Viscelarne masti se odnose na masnoću koja okružuje organe u stomaku i ovaj tip masti vezuje se za povećan rizik od hroničnih oboljenja kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularna oboljenja i pojedine vrste kancera. Jedan od najpoznatijih i najčešćih uzroka nastanka masti ove vrste jeste kortizol, jedan od esencijalnih hormona u našem telu.
Hronični stres može dovesti do nakupljanja viscelarne masti koju je teže izgubiti.
Potkožni sloj masti nalazi se direktno ispod kože i manje je štetan za zdravlje ljudi. Zaslužan je za zaštitu, izolaciju organa i regulaciju telesne temperature. Ipak, kako raste potkožni sloj masti, tako se povećavaju i viscelarne masti, pa je važno sprečiti taloženje obe vrste.
Održavanje optimalne telesne težine jedan je od preduslova za dobro zdravlje i dug život. Isto tako, nakupljane masnih naslaga, gojaznost, a posebno salo na stomaku mogu izazvati brojne zdravstvene probleme, ili upućivati na njih.
Upravo u uzroku možete pronaći i njegovo rešenje i jednostavno skinuti salo u predelu stomaka. Neki od najčešćih uzroka masnih naslaga na stomaku su:
Loša ishrana
Nedostatak fizičke aktivnosti
Stres
Genetska predispozicija
Loš san
Prekomeran unos alkohola
Pušenje
Naglasićemo da treba razlikovati nadutost stomaka od sala na stomaku. U slučaju da primetite da se brzo gojite u predelu stomaka, osećate se naduto i teško, neophodno je da posetite lekara specijalistu, gastroenterologa, koji će otkriti uzrok problema i predložiti vam najbolje rešenje.
Ako razmišljate kako skinuti stomak, trebalo bi da se izuzev savetovanja sa lekarom fokusirate na navedene uzročnike, te ukoliko ste u mogućnosti izbacite sve loše navike, a u vašu svakodnevicu uvedete novu rutinu ishrane, redovnih fizičkih aktivnosti, i sebi obezbedite dovoljnu količinu sna.
Hronični stres kao jedan od glavnih uzročnika sala na stomaku
Hronični stres sa sobom nosi brojne posledice koje utiču na taloženje masnih naslaga na stomaku. Pre svega, usled lučenja kortizola, hormona stresa, mnogi od nas posežu za nezdravom visokokaloričnom hranom (takozvana comfort food) i olako postaju skloni prejedanju.
Konstantno izlaganje stresu dalje utiče na loš kvalitet sna, usporen metabolizam, konzumiranje većih količina alkohola i generalno na negativne mehanizme suočavanja sa problemima.
Zanimljivo je da ovaj proces funkcioniše i obrnuto, te povećana količina masnih naslaga na stomaku podstiče lučenje kortizola, čime se pokreće negativan ciklus hroničnog stresa u organizmu.
U pojedinim situacijama stres nije lako izbeći, pa je važno da kreirate rutine koje vam pomažu da se opustite i eliminišete uzročnike stresa na način koji vam najviše prija. Budući da je svako od nas individua za sebe, nekome će prijati redovna šetnja, drugoj osobi meditacija, a mnogi će se opustiti uz omiljenu knjigu.
Kako skinuti višak stomaka adekvatnom ishranom?
Jedan od ključnih faktora za skidanje masnih naslaga sa stomaka jeste ishrana i unos zdravih, odnosno izbacivanje štetnih namirnica iz ishrane. Na taj način, skidanje sala sa stomaka biće efektivnije i učinkovito na duge staze.
Kako skinuti salo sa stomaka smanjivanjem unosa veštačkih trans masti
1. Jedite hranu bogatu vlaknima od koje ćete biti sitiji
Istraživanje je pokazalo da hrana bogata vlaknima može pomoći da se duže osećate sito, pošto se vlakno sporije vari, vi ste siti i to ce sprečiti prejedanje.
Neke studije su pokazale kako vlakna mogu pomoći u borbi protiv masti koja se nalazi u predelu abdomena. Vlakno pomaže u održavanju vašeg nivoa šećera, tako da pomaže vašem telu da se oslobodi masti umesto da se lepe u telu.
Stomak bez masnih naslaga
Ako želite ravan stomak, evo nekih vrhunskih namirnica koje vam pomažu da ostvarite svoj cilj:
Voće: avokado, bobičasto voće, grejpfrut, bademi, jabuke.
Sadrže puno vlakana koji doprinose čišćenju organizma i sagorevanju masti u predelu stomaka.
Povrće: grašak, spanać, brokoli, pasulj, paradajz.
Imaju malo kalorija i masti, a odličan su izvor vitamina koju su neophodni organizmu.
2. Jedite proteine
Korišćenje proteina u ishrani je odličan način da izgubite neželjene masti u predelu stomaka. Uzimanje visokih proteina može pomoći u povećanju metabolizma, čime vaše telo sagoreva više masti nego ikada ranije, čak i dok spavate. Protein povećava nivo sitosti i čini da se osećate duže zasićeno. U svoju ishranu obavezno uključite sledeće namirnice koje obiluju proteinima: jaja, losos, ćuretina, piletina, grčki jogurt.
3. Izbegavajte hranu koja goji
Hranu koja goji stomak svakodnevno konzumiramo, a možda toga i nismo svesni. Ne moramo je ni konzumirati u većoj količini, a ona će svakako doprineti taloženju masnih naslaga u predelu struka. Mlečni proizvodi su namrnice koje najviše goje. Izbegavajte proste šećere koji su sadržani u slatkišima i kandiranom voću. Smanjite unos gaziranih pića i alkohola, a povećajte unos vode i prirodnog soka od breskve i limuna.
