Napadi panike mogu biti zastrašujući i "neodoljivi" da se izbegnu, a ljudi osećaju da su van kontrole. Međutim, vežbe uzemljenja su jednostavna, ali korisna tehnika kojom ćete se vratiti u sadašnjost i pomoći vam da shvatite da ste bezbedni i da imate kontrolu. Tehnike uzemljenja dolaze u mnogo različitih oblika, međutim ovde ćemo posebno pomenuti 54321 tehniku.
1. Prvi korak je da pogledate po sobi i navedete pet stvari koje možete videti oko sebe. Na primer, slika na zidu ili automobil. Razmislite o tome kako vam ta stvar izgleda ili šta je to što vam se sviđa ili ne dopada kod nje.
2. Drugi korak je fokusiranje na četiri stvari koje možete osetiti. Pretpostavimo da primetite kako vam vetar duva kroz kosu ili kako se sunce oseća na vašoj koži. Može biti od pomoći da izgovorite ove stvari naglas, kao što je „Osećam kauč na kome sedim“
3. Treći korak je da navedete tri stvari koje možete čuti oko sebe. Na primer, možete postati svesni saobraćaja u pozadini ili nekih ptica koje cvrkuću na obližnjem drvetu.
4. Četvrti korak je da primetite dve stvari koje trenutno možete da osetite oko sebe. Za ilustraciju, možda ćete primetiti miris trave ili možda miris parfema koji se širi okolo. Ako ne možete da osetite ništa oko sebe, onda može biti od pomoći da navedete dva ili tri mirisa koja volite, kao što su sveže pečeni hleb ili cvet.
5. Peti korak je fokusiranje na jednu stvar koju možete da probate. Ako ne možete ništa da okusite, onda možete izabrati da navedete ukus koji vam se sviđa.
Dakle, procedura otvara čula koja imamo, i pokazala se efikasnom u mnogim testovima.
