Pet grupa namirnica koje naziva super hranom za mozak preporučuje neurohirurg dr. Brian Hoeflinger.

Svaku od njih pojasnio je usvojim objavama.

Kako je istakao, reč je o hrani bogatoj vitaminom K, folatima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima koji pospešuju zdravlje mozga.

Neke su preporuke očekivane, a neke ne toliko, ali mogle bi se svideti svakom.

 

Očuvanje kognitivnih funkcija od izuzetne je važnosti kako starimo.

Zdravlje mozga važno je kako bismo sprečili pojavu raznih bolesti u starijoj dobi. Ulogu igra i genetika, ali i navike.

Svi već znamo da trebamo izbegavati pušenje, alkohol i sedenje. Isto tako, postoji prehrana koja pogoduje zdravlju našeg mozga.

Neurohirurg Hoeflinger objavio je pet grupa namirnica koje mogu poboljšati funkciju mozga, a lako ih je uvrstiti u svoju prehranu.

Neke su očekivane, a neke baš i ne.

Zeleno lisnato povrće

Blitva i spanać, ali i kelj i brokoli, samo su deo izbora koje nam nudi paleta zelenog lisnatog povrća. Zeleno lisnato povrće bogato je vitaminom K koji se povezuje s poboljšanjem pamćenja i kognitivnih funkcija.

Tu su i folati, vrsta vitamina B9, koja je od važnosti za živčani sistem.

Riba

Riba, osobito losos i tuna, ali i pastrmke, sardine i skuša, najbolji su izbor za zdravlje mozga zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Neurohirurg dr. Brian Hoeflinger preferira tunu i lososa upravo zbog masnih kiselina, ali niskog udela zasićenih masti, što je odlično za zdravlje mozga.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće koje su ključne za zdravlje mozga. Tako su orasi osobito bogati ALA-om (alfa-linolenskom kiselinom), biljnom omega-3 masnom kiselinom koja podržava strukturu moždanih stanica i smanjuje upalu.

– Orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina i zdravih masnoća, osobito lešnici i pistaći, kazao je dr. Hoeflinger.

Bobice

Kupine, maline, jagode, borovnice, izbor je na vama, a što god da izaberete, nećete pogrešiti jer su bobice izvrsne za zdravlje našeg mozga.

Pomažu nam kod pamćenja, što je posebno korisno kako starimo i s godinama ulazimo u rizike od demencije.

Za to su zaslužni antioksidansi u bobicama.

Kava ili čaj

Na petom mestu najmanje je očekivana namirnica, ali neurohirurg savetuje pijenje kafe ili čaja.

Oba ova napitka sadrže kofein, a to je dobro za naše mentalno zdravlje. Pomaže nam, tvrdi doktor, i kod kratkoročnog pamćenja.

Uz ovih pet namirnica, za koje Hoeflinger kaže da treba konzumirati od svake ponešto i umereno, savetuje i bonus namirnicu, a to je – tamna čokolada.