Briga o mentalnoj vitalnosti jedan je od ključnih izazova savremenog čoveka. Iako genetika igra ulogu, istraživanja potvrđuju da životne navike igraju odlučujuću ulogu u očuvanju kognitivnih sposobnosti. Nikada nije kasno da se uvedu navike koje mogu usporiti starenje mozga i poboljšati kvalitet života, piše Riders Dajdžest.

Navike koje štite mozak od prevremenog starenja

Mozak, kao i mišić, zahteva redovnu mentalnu stimulaciju da bi ostao vitalan i otporan. Učenje novih veština, smisleni razgovori i mentalne igre su efikasni načini za očuvanje kognitivnih funkcija. Lekari preporučuju ove četiri navike svojim pacijentima koje doprinose zdravlju mozga.

1. Pokrenite svoje telo i izazovite svoj um

Fizička i mentalna aktivnost su ključni temelji za zdravo starenje mozga. Čak i umerena vežba, poput brzog hodanja trideset minuta nekoliko puta nedeljno, poboljšava cirkulaciju, povećava gustinu moždane kore i smanjuje rizik od demencije i moždanog udara.
Podjednako je važno stalno izazivati svoj mozak: učenje jezika, sviranje instrumenta, ples, fotografija, pa čak i žongliranje, sve to podstiče neuroplastičnost - sposobnost mozga da se menja i prilagođava. Neurolozi preporučuju „intelektualnu raznolikost“: ukrštene reči i sudoku, šah, rešavanje zagonetki, savladavanje novih veština, važno je da ove aktivnosti budu zabavne i izazovne.

2. Zdrava hrana poboljšava zdravlje mozga

Ono što jedete direktno utiče na funkciju mozga. Mediteranska ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, ribom, orašastim plodovima i maslinovim uljem efikasno štiti krvne sudove mozga i smanjuje rizik od kognitivnog pada. S druge strane, unos trans masti i prekomerni unos soli povezani su sa oštećenjem pamćenja i poremećajima u funkciji mozga.

3. Društvene veze i kvalitetan odmor

Mozak najbolje funkcioniše u društvu. Pokazalo se da redovan društveni kontakt, poput volontiranja, druženja sa prijateljima i porodicom ili uključivanja u lokalne aktivnosti, poboljšava pažnju i pamćenje. Pored toga, kvalitetan san je od najveće važnosti: ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću imaju znatno veći rizik od razvoja demencije, potvrđuje studija objavljena u časopisu "Medical News Today".

Brz način života i stalna izloženost stresu negativno utiču na mentalno zdravlje. Kao rezultat toga, ljudi mogu vremenom postati zaboravniji, rasejaniji i umorniji. Jednostavne tehnike poput meditacije mogu pomoći ljudima da se opuste i smanje napetost.

4. Preventivna nega

Redovni lekarski pregledi nisu samo rutinska obaveza, već igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Blagovremeno prepoznavanje i efikasno lečenje hroničnih stanja kao što su arterijska hipertenzija, hiperholesterolemija i dijabetes ključni su za zaštitu krvnih sudova u mozgu, piše Net.hr

Ako se takva stanja ignorišu, mogu značajno doprineti ubrzanju kognitivnog pada. Preventivne mere i rana intervencija značajno smanjuju rizik od razvoja ozbiljnih neuroloških posledica.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na našoj Instagram stranici.