Pored terapije kada je potrebna, redovna fizička aktivnost važna je za očuvanje mišića, ravnoteže i pokretljivosti.

Vežbe sa opterećenjem i vežbe snage mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, dok aktivnosti koje poboljšavaju ravnotežu mogu smanjiti rizik od padova.

Hodanje – jednostavna vežba za svaki dan

Hodanje je jedna od najjednostavnijih aktivnosti koje mogu da budu deo svakodnevne rutine. Redovno hodanje opterećuje kosti nogu i kukova, a istovremeno pomaže u održavanju kondicije i ravnoteže.

Počnite tempom koji vam odgovara, a trajanje i intenzitet postepeno povećavajte.

Penjanje uz stepenice – jača noge i kukove

Penjanje uz stepenice predstavlja aktivnost sa opterećenjem i angažuje mišiće nogu i kukova.

Ako imate problema sa ravnotežom, koristite rukohvat i ne forsirajte se. Kod izražene osteoporoze ili visokog rizika od preloma, izbor vežbi treba prilagoditi uz savet stručnjaka.

Ples – vežba koja poboljšava ravnotežu

Ples može biti prijatan način da ostanete aktivni. Osim što angažuje mišiće i kosti, različiti koraci i promene pravca mogu doprineti boljoj ravnoteži i koordinaciji.

Izaberite jednostavne pokrete i tempo u kojem se osećate sigurno.

Sklekovi na zidu – lagana vežba snage

Sklekovi na zidu su jednostavnija varijanta vežbe snage koja može pomoći u jačanju mišića ruku, ramena i grudnog koša.

Stanite oko jedne dužine ruku od zida i postavite šake u visini ramena. Polako savijajte laktove dok se približavate zidu, a zatim se odgurnite nazad.

Biceps pregibi – za jače ruke

Za ovu vežbu možete koristiti lagane tegove ili predmete odgovarajuće težine.

Stanite ili sedite uspravno, držite laktove uz telo i polako podižite tegove prema ramenima. Zatim ih kontrolisano spustite.

Vežbe snage pomažu u očuvanju mišićne mase, što je posebno važno u starijem dobu.

Čučnjevi – jačaju noge, ali zahtevaju oprez

Čučnjevi jačaju mišiće nogu i kukova, ali kod osoba sa osteoporozom treba voditi računa o načinu izvođenja.

Počnite sa plitkim čučnjem uz oslonac na stabilnu stolicu ili drugu sigurnu površinu. Pokret treba da bude kontrolisan, bez naglog savijanja ili forsiranja.

Nije starenje najveći problem - naučnici otkrili šta zapravo ograničava ljudski život, više o tome OVDE.

Vežbe za ravnotežu smanjuju rizik od pada

Kod osteoporoze nije važno samo ojačati kosti. Važno je smanjiti i mogućnost pada, jer pad kod osobe sa oslabljenim kostima može dovesti do ozbiljnog preloma.

Zato je dobro kombinovati vežbe snage, aktivnosti sa opterećenjem i vežbe za ravnotežu,piše Kurir.

Kada treba biti posebno oprezan?

Osobe sa osteoporozom treba da biraju vežbe prema svom zdravstvenom stanju i riziku od preloma. Poseban oprez potreban je kod osoba koje su već imale prelom ili imaju izraženu osteoporozu.

Vežbanje treba početi postepeno, bez naglih pokreta i forsiranja. Ako niste sigurni koje su vežbe bezbedne za vas, razgovarajte sa lekarom ili fizioterapeutom.

Kod osteoporoze je redovno i pravilno kretanje važnije od intenzivnog vežbanja. Hodanje, vežbe snage i ravnoteže mogu biti dobar deo rutine koja pomaže da što duže ostanete pokretni i samostalni.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo