Problem nastaje kada stres više nije kratkotrajna reakcija na naporan dan, već postane gotovo svakodnevno stanje. Dugotrajna izloženost stresu može dodatno opteretiti kardiovaskularni sistem, naročito kod ljudi koji već imaju visok krvni pritisak ili druge probleme sa srcem i krvnim sudovima.
Kardiolozi zato podsećaju da nije potrebno pronaći komplikovanu tehniku za opuštanje. Jedna jednostavna navika može da se praktikuje gotovo bilo gde, ne košta ništa i ne zahteva posebnu opremu.]
Kako stres utiče na krvni pritisak?
Kada se čovek nađe pod stresom, mozak pokreće takozvani odgovor "bori se ili beži". Telo tada oslobađa hormone poput adrenalina i kortizola, koji pripremaju organizam za brzu reakciju.
Prema objašnjenju kardiologa dr Nadima Gelua, ova reakcija može da ubrza rad srca i povisi krvni pritisak, čak i kod ljudi koji nemaju dijagnostikovane probleme sa srcem.
Kod osoba koje već imaju kardiovaskularne tegobe, posledice mogu biti ozbiljnije. Hormonski odgovor izazvan stresom može dodatno opteretiti krvne sudove i srce, zbog čega je važno obratiti pažnju na nivo svakodnevnog stresa.
Kratkotrajni stres sam po sebi nije nužno loš. Može da nam pomogne da se koncentrišemo pred važan sastanak, ispit ili rok. Veći problem predstavlja hroničan stres, odnosno stanje u kojem je organizam gotovo neprestano u povišenoj pripravnosti.
Jedna jednostavna navika može da pomogne
Četiri kardiologa koja su govorila za "Parade" izdvojila su istu naviku kao jednostavan način za upravljanje stresom i podršku zdravlju krvnog pritiska - vežbe disanja.
Dr Krejg Basman, interventni kardiolog u Univerzitetskom medicinskom centru Hekensak, navodi da svojim pacijentima često preporučuje vežbe disanja upravo zato što su jednostavne, a mogu biti koristan alat za upravljanje krvnim pritiskom.
Sličan stav ima i dr Čeng-Han Čen, interventni kardiolog i medicinski direktor Programa za strukturne bolesti srca u medicinskom centru "MemorialCare Saddleback". Prema njegovom objašnjenju, vežbe disanja mogu da utiču na nervni sistem i doprinesu smanjenju reakcije organizma na stres.
Jedan od mehanizama koji se pritom često pominje jeste uticaj na vagusni nerv.
Zašto su vežbe disanja povezane sa opuštanjem?
Vagusni nerv povezuje mozak sa brojnim organima, uključujući i srce, a učestvuje u aktiviranju takozvanog "odmori i vari" odgovora organizma.
Kada se telo prebaci iz stanja visoke pripravnosti u stanje opuštanja, srčani ritam i druge fiziološke reakcije mogu da se smire. Dr Gelu navodi da se tada krvni sudovi mogu opustiti i proširiti, što olakšava protok krvi i može smanjiti opterećenje srca.
Zbog toga kontrolisano i sporije disanje može biti jednostavan način da se napravi kratka pauza tokom stresnog dana i pomogne organizmu da se vrati u mirnije stanje.
Najbolje je što ne zahteva novac ni posebne uslove
Jedna od najvećih prednosti vežbi disanja jeste njihova dostupnost. Ne morate da idete u teretanu, kupujete opremu ili izdvajate novac za posebne tretmane.
Dr Nišant Kalra, interventni kardiolog i regionalni glavni medicinski direktor kompanije "VitalSolution", ističe upravo to - vežbe disanja su besplatne i mogu se raditi gotovo bilo gde.
Možete ih praktikovati ujutru, tokom pauze na poslu, pred spavanje ili u trenutku kada primetite da ste posebno napeti. Najvažnije je pronaći vreme koje vam odgovara i pretvoriti ovu naviku u deo svakodnevne rutine.
Ipak, vežbe disanja ne treba posmatrati kao zamenu za terapiju ili lekarski savet. Ako imate visok krvni pritisak, srčano oboljenje ili druge kardiovaskularne probleme, važno je da se pridržavate preporuka svog lekara.
Kada je reč o stresu, cilj nije da ga potpuno izbacimo iz života - to je praktično nemoguće. Mnogo je važnije pronaći jednostavne načine da se organizam redovno vrati iz stanja napetosti u stanje odmora. Nekoliko minuta svesnog i kontrolisanog disanja može biti jedan od najjednostavnijih načina da napravite tu malu pauzu, piše portal "Parade".
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)