Registrovani dijetetičari ističu da nije važna samo satnica obroka, već celokupne navike u ishrani – šta jedemo, koliko jedemo i kako raspoređujemo obroke tokom dana. Posebnu pažnju trebalo bi obratiti na večernje obroke, naročito ako često jedemo neposredno pre odlaska na spavanje.
Obilni večernji obroci mogu otežati varenje
Kako se približava kraj dana, probavne funkcije se menjaju, pa veliki i obilni večernji obroci kod nekih ljudi mogu doprineti nadutosti, grčevima, gorušici i refluksu. Neprijatnosti mogu biti izraženije ako večera sadrži mnogo masne, začinjene ili teško svarljive hrane, piše bella.
Posebno se ne preporučuje odlazak u krevet odmah nakon jela. Ležeći položaj može olakšati vraćanje želudačne kiseline prema jednjaku i tako pojačati neprijatne simptome refluksa. Zbog toga je korisno ostaviti dovoljno vremena između večere i odlaska na spavanje.
Da li obroci u kasnim večernjim satima usporavaju metabolizam?
Jedenje u kasnim večernjim satima samo po sebi ne znači da će se metabolizam automatski usporiti. Veći problem često predstavljaju količina i vrsta hrane koju biramo uveče, kao i način na koji smo se hranili tokom ostatka dana.
Preskakanje obroka može dovesti do izražene gladi uveče, zbog čega je lakše pojesti veću količinu hrane nego što nam je potrebno. Stres, dosada i navika grickanja uz televizor takođe mogu podstaći potrebu za hranom čak i kada nismo zaista gladni.
Zbog toga redovniji raspored obroka tokom dana može pomoći da se u večernjim satima lakše kontrolišu glad i veličina porcija.
Večera pred spavanje može uticati na san
Obilni obroci u kasnim večernjim satima mogu negativno uticati i na kvalitet sna. Dok se organizam priprema za odmor, istovremeno mora da vari hranu, a nadutost, gorušica i refluks mogu otežati uspavljivanje ili dovesti do buđenja tokom noći.
Zbog toga nije važan samo izbor namirnica za večeru, već i vreme kada završavamo poslednji veći obrok. Lakša večera i dovoljno vremena za varenje mogu smanjiti osećaj težine u stomaku pred odlazak u krevet.
Koliko vremena pre spavanja treba večerati?
Kao praktično pravilo, stručnjaci savetuju da se poslednji veći obrok, kada je to moguće, završi oko tri sata pre odlaska na spavanje. Na taj način organizam dobija dovoljno vremena da započne proces varenja pre nego što legnemo.
Ako se kasnije ipak pojavi glad, bolji izbor može biti manja i laganija užina umesto obilnog obroka. Grčki jogurt sa voćem ili integralni tost sa puterom od kikirikija mogu biti jednostavne opcije koje neće toliko opteretiti stomak pred spavanje.
Najvažnije je posmatrati celokupne navike u ishrani. Redovni obroci tokom dana, umerena večera i izbegavanje obilne hrane neposredno pre spavanja mogu doprineti boljem varenju, lakšem uspavljivanju i kvalitetnijem snu.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)