Uz nekoliko svakodnevnih navika možete podržati normalno varenje i ravnotežu crevnog mikrobioma. Ipak, potrebe se razlikuju od osobe do osobe, pa pratite kako vaš organizam reaguje, piše Stil.
Pratite reakcije na hranu
Osetljivost na određenu hranu nije isto što i alergija. Tegobe poput nadimanja, grčeva ili osećaja težine mogu se javiti nakon obroka, ali uzrok nije uvek lako prepoznati.
Vodite dnevnik ishrane i beležite šta ste jeli i kako ste se osećali. Ako razmišljate o eliminacionoj dijeti, naročito onoj koja izbacuje čitave grupe namirnica, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom.
Obratite pažnju na šećerne alkohole
Zaslađivači poput sorbitola, ksilitola, maltitola i manitola često se nalaze u proizvodima „bez šećera“. Kod nekih ljudi mogu izazvati gasove, nadimanje ili grčeve. Proverite deklaraciju ako primetite tegobe nakon njihove konzumacije.
Uključite fermentisanu hranu
Kefir, jogurt, kiseli kupus i fermentisano povrće mogu doprineti raznovrsnosti ishrane. Neke od ovih namirnica sadrže žive kulture, ali pasterizacija i termička obrada mogu ih uništiti. Uvodite ih postepeno i birajte one koje vam prijaju.
Jedite više hrane bogate vlaknima
Prebiotička vlakna služe kao hrana određenim korisnim crevnim bakterijama. Nalaze se u namirnicama poput ovsenih pahuljica, banana, crnog i belog luka, špargli i artičoka.
Povećavajte unos postepeno. Osobama sa sindromom iritabilnog creva neke od ovih namirnica mogu pojačati gasove i nadimanje, pa je važno pratiti ličnu toleranciju.
Smanjite stres i čuvajte san
Veza između mozga i creva može uticati na varenje i doživljaj digestivnih tegoba. Redovan san, šetnja, umerena fizička aktivnost i vežbe disanja mogu pomoći u upravljanju svakodnevnim stresom. Odaberite navike koje možete redovno da održavate.
Razgovarajte sa lekarom o lekovima
Neki lekovi, uključujući antibiotike, mogu izazvati digestivne tegobe ili uticati na crevne mikroorganizme. Ako primetite nove ili uporne simptome nakon početka terapije, obratite se lekaru ili farmaceutu. Nemojte sami prekidati terapiju niti menjati dozu.
Kada potražiti savet lekara
Ako se tegobe ponavljaju ili dugo traju, razgovarajte sa lekarom. Posebno je važno da se javite ako primetite krv u stolici, neobjašnjiv gubitak težine ili jake bolove.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)