Pečene leblebije su još jedna ukusna opcija: mogu se začiniti na različite načine, a sadrže vlakna koja doprinose redovnom pražnjenju creva. Ako vas povremeno muči zatvor, ova grickalica može biti mali korak ka većem unosu vlakana. Ne treba, međutim, očekivati da će jedna porcija rešiti problem već sledećeg jutra.

Zašto su vlakna važna za creva?

Kada u ishrani nema dovoljno vlakana, stolica može teže da prolazi kroz creva. Vlakna se nalaze u mahunarkama, voću, povrću i integralnim žitaricama, a leblebije su jedan od praktičnih načina da ih unesete. Istraživanja pokazuju da povećan unos vlakana kod osoba sa zatvorom može doprineti češćem pražnjenju creva, piše Stil.

Važno je da vlakna posmatrate kao deo celokupne ishrane. Šaka leblebija uveče može pomoći da ih unesete više, ali značaj imaju i ono što jedete ostatak dana, unos tečnosti i redovno kretanje.

Koliko vlakana imaju leblebije?

U četvrtini šoljice kuvanih leblebija ima približno tri grama vlakana, a ne pet, kako je navedeno u prvobitnom tekstu. Jedna šoljica kuvanih leblebija sadrži oko 12,5 grama vlakana. Kod pečenih leblebija količina po šoljici može da se razlikuje, jer tokom pečenja gube vodu i zauzimaju manje prostora.

Ne morate precizno meriti svaku porciju. Ako niste navikli na mahunarke, počnite malom šakom i pratite kako vam prija.

Kako da pripremite večernju grickalicu?

Kuvane ili konzervisane leblebije ocedite i dobro osušite, pa ih ispecite dok ne postanu hrskave. Začinite ih po ukusu, na primer paprikom ili belim lukom u prahu. Ako koristite konzervisane leblebije, možete ih isprati pre pripreme.

Uz grickalicu popijte vodu i unosite dovoljno tečnosti tokom dana. Kada povećavate unos vlakana, radite to postepeno kako bi se organizam privikao. Previše vlakana odjednom nekim ljudima može izazvati nadimanje.

Kada treba potražiti savet lekara?

Pečene leblebije mogu biti koristan dodatak ishrani, ali nisu lek za dugotrajan zatvor. Ako se tegobe ne povlače uz promene navika, razgovarajte sa lekarom. Ako primetite krv u stolici ili imate stalan bol u stomaku, javite se lekaru bez odlaganja.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.