Koliko je sna dovoljno? Možda ste čuli staru izreku da je osam sati zatvorenih očiju optimalna količina, ali u stvarnosti vaše potrebe će varirati tokom vašeg života. Kada je u pitanju dremanje, vaše godine, zdravlje, pa čak i vaš posao mogu uticati na to koliko sati sna treba da ciljate svake noći.
Da bismo pomogli da ovo razjasnimo, analizirali smo istraživanje i zatražili savet stručnjaka od dr Lindzi Brauning, ovlašćenog psihologa, neuronaučnika, autora i stručnjaka za spavanje. Pro;itajte vodič o tome koliko vam je sna potrebno i kako da sebi pomognete da dobijete te regenerativne sate u krevetu.
Koliko vam je sna potrebno prema godinama?
Smernice Nacionalne fondacije za spavanje su raščlanjene prema godinama, ali ovi brojevi su samo preporuke; dok su vaše godine dobar pokazatelj koliko vam je sna potrebno, morate uzeti u obzir i svoje lične okolnosti.
Koliko sna treba odraslima?
Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje da odrasli između 18 i 64 godine spavaju sedam do devet sati po noći. Ovaj broj se neznatno smanjuje za odrasle starije od 65 godina, sa preporučenim vremenom spavanja od sedam do osam sati po noći.
Međutim, starost nije jedini odlučujući faktor ovde – ljudima koji su bolesni ili imaju fizički zahtevne poslove možda će trebati više od preporučenih sati.
„Kada spavamo proizvodimo antitela, tako da ako ste bolesni, trebaće vam više sna“, objašnjava dr Brauning. „Bacite preporuke kroz prozor ako vam nije dobro i spavajte koliko vam je potrebno.
Jednako tako, onima koji svoje dane provode fizički aktivni, na poslu ili drugim vežbama, takođe će verovatno trebati više . „Što smo fizički aktivniji, više nam je potrebno da popravimo svoja tela“, kaže dr Brauning. „San koji dobijete biće dublji i osećaćete se regenerativnijim.
Zašto se naše potrebe za spavanjem menjaju sa godinama?
Generalno nam je potrebno manje sna kako starimo, jer naša tela prestaju da rastu, a naš mozak ne obrađuje toliko novih informacija kao kada smo bili mlađi.
