1. Koliko godina imate?
Godine su jedan od najbitnijih faktora - ranije studije su pokazale da starenje može uzrokovati da teže zaspite – što zauzvrat znači da ćete možda imati problema da ustanete na vreme.

Takođe, nije isto da li ste student, zaposleni, da li imate decu ili neke druge obaveze.

2.U koje vreme želite da se budite svaki dan?
Ovo pitanje usko je povezano sa obrocima koje konzumirate pre spavanja. Naime, ukoliko konzumirate tešku hranu ili jedete u obilnim količinama, ujutru ćete se mnogo teže probuditi u željeno vreme.

Telo da bi preradilo hranu koju unesete pred spavanje mora da preradi, pa usled toga neće moći tako lako da upadne u san.

3. Da li ste konzumirali kofein, alkohol, tablete za spavanje?
Stručnjaci smatraju  da bi trebalo da izbegavate čaj, kafu ili energetska pića u kasnim popodnevnim i večernjim časovima jer će vas kofein  držati budnim duže vreme. Vodite računa da minimum par sati pred spavanje ne konzumirate ništa što može držati vaš organizam budnim i stimulisanim. Tako ćete poprilično otežati primirivanje organizma i stupanje u san.

4. Da li provodite vreme ispred ekrana dva sata pre odlaska u krevet?
Tehnologija kojom smo okruženi, poput telefona, računara ili tableza, emituje tzv. plavo zračenje. Neka istraživanja su došla do rezultata da ono može prouzrokovati pojačano lučenje hormona gladi, ali i da drži organizam budnim i u stanju "pripravnosti".

Jaka svetlost i plavo zračenje deluju na vaš organizam tako što ga stimulišu da ostane budan i pripravan. Morate odvojiti bar dva sata pre odlaska u krevet kad ćete izbegavati pojačano svetlo i tehnološke uređaje, a to uključuje i izbegavanje gledanja TV-a.

5. U kom položaju spavate bočno, na leđima ili na stomaku?

Stručnjaci objašnjavaju da, iako najviše ljudi voli da spava na boku, najbolja poza jeste da spavate na leđima i potpuno ispruženim nogama. Smatra se da ovaj položaj opušta mišiće i poboljšava stav i držanje.

Vrat mora da vam bude u istoj ravni sa kičmom, a ukoliko spavate na boku preporučuje se da stavite jastuk između nogu da biste ublažili pritisak.

Šta treba da znate?
Trudite se da odgovorite ispravno na pitanja da biste videli zbog čega tačno ne možete da zaspite.

Stručnjaci tvrde da bi vašem organizmu trebalo oko 15 minuta da utone u san. Ali, ukoliko primetite da vreme prolazi, a vi dugo ne možete da zaspite, postoji jedan trik.
Preporučuje se da tad ustanete i odete u drugu prostoriju, ali da ne koristite jako svetlo ili računar, mobilni ili bilo sta slično. Uz to, nemojte gledati na sat. Tada čitajte knjigu ili nešto drugo što vas opušta i posvetite se tome 15-ak minuta. Potom se vratite u krevet.