1. vežba - Lezite na ravno. Savijte nogu u kolenu i držite savijenu nogu sa obe ruke i polako je pomerajte prema grudima što je više moguće. Držite je u  položajuoko 30 sekundi. Vratite nogu u početni položaj i ponovite vežbu još 2 puta.

[caption id="attachment_30308" align="alignnone" width="752"] Foto: Facebook printscreen[/caption]

2. vežba - Lezite na ravno. Savijte kolena. Prekristite noge kao na slici, podupirući ih rukama. Ostanite u ovom položaju oko pola minuta, može i duže. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vežbu .

[caption id="attachment_30309" align="alignnone" width="691"] Foto: Facebook printscreen[/caption]

Vežbe se mogu praktikovati u kombinaciji ili pojedinačno. Pored toga potrebno je da šetate i krećete se.