1. vežba - Lezite na ravno. Savijte nogu u kolenu i držite savijenu nogu sa obe ruke i polako je pomerajte prema grudima što je više moguće. Držite je u položajuoko 30 sekundi. Vratite nogu u početni položaj i ponovite vežbu još 2 puta.
2. vežba - Lezite na ravno. Savijte kolena. Prekristite noge kao na slici, podupirući ih rukama. Ostanite u ovom položaju oko pola minuta, može i duže. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vežbu .
Vežbe se mogu praktikovati u kombinaciji ili pojedinačno. Pored toga potrebno je da šetate i krećete se.
