Evo i koliko vode je potrebno
Američka Nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine utvrdila je da je adekvatan dnevni unos tečnosti, ako živite u oblastima umerene klime, oko 15,5 šolja (3,7 litara) tečnosti dnevno za muškarce i oko 11,5 šolja (2,7 litara) tečnosti dnevno za žene. Ove preporuke obuhvataju tečnosti iz vode, sokova i hrane.
Oko 20 odsto dnevnog unosa tečnosti obično dolazi iz hrane, a ostatak iz pića.
Što se tiče poznatog savea da dnevno treba piti osam čaša vode, on jeste razuman. Većina zdravih ljudi može ostati hidrirana tako što će piti vodu i druge tečnosti kad osete žeđ. Za neke ljude, manje od osam čaša dnevno može biti dovoljno. Ali drugim osobama će trebati dosta više. Moguće je da ćete morati prilagoditi ukupan unos tečnosti na osnovu toga da li vežbate, imate aktivnosti povezane sa pojačanim znojenjem, da li je toplo ili vlažno vreme, vaše opšte zdravstveno stanje.
Takođe, ne morate se oslanjati samo na vodu da biste zadovoljili potrebe za tečnošću. Ono što jedete takođe sadrži vodu. Na primer, voće i povrće, poput lubenice i spanaća, su gotovo 100 odsto vode po sadržaju.
Osim toga, pića poput mleka, soka i biljnih čajeva sastoje se uglavnom od vode. Čak i kofeinska pića - poput kafe i gaziranih pića - mogu doprineti vašem dnevnom unosu vode. Ali budite oprezni sa pićima kojima je dodat šećer. Gazirana pića, energetska ili sportska pića i druga slatka pića obično sadrže puno dodatog šećera, što može dodati kalorija nego što je potrebno.
Evo i kako da znate da li unosite dovoljno tečnosti
Ako retko osećate žeđ, vaš urin je bezbojan ili svetlo žut, verovatno unosite dovoljno vode.
Može se desiti i da se pretera sa pijenjem vode, mada je to redak problem za zdrave, odrasle osobe
Ponekad sportisti mogu da popiju previše vode u pokušaju da spreče dehidrataciju tokom dugog ili intenzivnog vežbanja.Kada pijete previše vode, vaši bubrezi ne mogu da se oslobode viška vode. Sadržaj natrijuma u vašoj krvi postaje razređen. To se naziva hiponatremija i može biti opasno po život
. Simptomi ovog stanja se najčešće javljaju zbog smanjenja osmolarnosti plazme, što uzrokuje ulaženje vode u ćelije, te dolazi do nastanka ćelijskog edema. Značajnije promene osmolarnosti se manifestiraju u živčanim ćelijama mozga, pojavom mučnine, povraćanjem, glavoboljom, a pogoršanje može dovesti da konvulzija, pa i do kome
.
