Lekar opšte prakse dr Vilijam Lu za NJujork post kaže kako uvek savetuje pacijentima da ustanu iz kreveta ako ne mogu da spavaju. Ova tehnika u kognitivno-bihevioralnoj terapiji nesanice naziva se kontrola podražaja. Ističe i da je efikasno sesti na kauč ili udobnu stolicu.
- Svrha izlaska iz kreveta je smanjiti povezanost kreveta s budnošću. Kod kratkotrajne nesanice ova praksa može da vam pomogne da očistite misli - objašnjava Lu.
Stručnjak za spavanje Martin Sili ističe da krevet ponekad može biti povezan sa stresom, koji otežava uspavljivanje.
Sili savetuje da, kada se vrtite u krevetu i ne možete da zaspite, pokušate da se premestite u drugu, hladniju sobu. Lezite na kauč i provedite 10-15 minuta u novom okruženju. Napuštanje kreveta pomaže u mentalnom resetovanju, smanjujući napetost i teskobu koja može da ometa san.
- Prilagođavanje površine, temperature i okruženja može da prekine ciklus frustracije zbog nesanice. To deluje kao mentalni reset, pomažući u smanjenju napetosti i teskobe koje otežavaju uspavljivanje - objašnjava Sili.
Ulazak u krevet samo kada smo zaista pospani, takođe može pomoći u boljoj kontroli sna.
Stručnjaci ističu razliku između umora (niske energije) i pospanosti (teškoća s ostajanjem budnim) – ako još imate energije, izbegavajte krevet.
Nepravilan jastuk takođe može da naruši san, prenosi Index.hr.
- Ako vam se vrat neudobno savija, možda je vreme za promenu jastuka - kaže dr Lu, dodajući da položaj spavanja određuje najbolji izbor – niži jastuk za spavanje na leđima, viši za spavanje na boku."
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7395520208650470917
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na našoj Instagram stranici.
