Kada imamo problema sa snom, često tražimo rešenje u potrazi za savršenom rutinom, suplementima, pa čak i lekovima.
U međuvremenu, možemo da pronađemo neka prirodna pomagala za spavanje u sopstvenoj kuhinji.
Evo proizvoda za kojima vredi posegnuti kada se, umesto da odmah zaspimo, nemirno prevrćemo u krevetu, predlaže Mondo.
Toplo mleko – dokazan je način kao pomoć za pospanost.
Već godinama slušamo da je čaša toplog mleka najbolje rešenje za probleme sa spavanjem, što su dokazale prethodne generacije. Aminokiselina triptofan koja se nalazi u mleku doprinosi proizvodnji melatonina i serotonina, koji su zaslužni za opuštanje i zdrav san, a takođe reguliše funkcionisanje sistema za varenje i krvni pritisak. Osećaj toplote u stomaku je ono što može da podstakne san. Zbog toga mleko mora da bude malo zagrejano, a ne direktno iz frižidera.
Riba – prirodni izvor melatonina.
Ribe poput lososa i tunjevine su bogate vitaminom B6, koji je neophodan za proizvodnju melatonina. Stoga, jedenje ribe za večeru može da bude ne samo ukusno, već i korisno za kvalitet sna. Ne mora da bude file, već na primer salata od tunjevine ili komadići dimljenog lososa na pečenom tostu. Samo 85 g lososa obezbeđuje 35 odsto dnevne potrebe za vitaminom B6.
Pirinač – ugljeni hidrati za spavanje.
Hrana sa visokim glikemijskim indeksom, kao što je beli pirinač, može da ubrza proces uspavljivanja. Istraživanje koje su sproveli naučnici sa Univerziteta u Sidneju pokazalo je da jedenje pirinča sa visokim glikemijskim indeksom smanjuje vreme potrebno za postizanje dubokog sna. Govorimo samo o belom pirinču, jer smeđa sorta ima niži glikemijski indeks.
