Ipak, godine same po sebi nisu razlog za uzimanje suplemenata – nedostatak vitamina i minerala treba potvrditi analizama i savetom lekara.

U četrdesetim – podrška kostima i srcu

Posle 40. godine postepeno se menja metabolizam, dok hormonalne promene, naročito kod žena koje se približavaju menopauzi, mogu uticati na zdravlje kostiju, piše bella.

Posebnu pažnju treba obratiti na vitamin D i kalcijum, kao i na magnezijum i vitamin K. Omega-3 masne kiseline mogu se unositi kroz masnu ribu, orašaste plodove i semenke, dok suplementacija zavisi od načina ishrane i zdravstvenog stanja.

U pedesetim – vitamin B12 dolazi u prvi plan

U pedesetim godinama važno je očuvati kosti, mišiće i normalno funkcionisanje nervnog sistema. Pored vitamina D i kalcijuma, pažnju treba posvetiti vitaminu B12.

Sa godinama može doći do slabije apsorpcije vitamina B12 iz hrane, zbog čega se njegov nedostatak češće javlja kod starijih osoba. Lekar može proveriti nivo ovog vitamina i preporučiti odgovarajuću terapiju ako je potrebno.

U šezdesetim – očuvanje mišića i kostiju

Posle 60. godine raste značaj proteina, vitamina D i kalcijuma. Dovoljan unos proteina pomaže očuvanju mišićne mase, dok su kalcijum i vitamin D važni za zdravlje kostiju.

Pored pravilne ishrane, značajna je redovna fizička aktivnost, posebno vežbe snage prilagođene zdravstvenom stanju i fizičkim mogućnostima.

U sedamdesetim – važni su proteini, vitamin D i B12

U sedamdesetim godinama apetit može oslabiti, pa je važno da obroci budu hranljivi i raznovrsni. Prednost treba dati namirnicama bogatim proteinima, kalcijumom, vitaminom D i vitaminom B12.

Vitamin B12 je posebno važan za krvne i nervne ćelije, ali njegov nedostatak ne treba procenjivati samo prema simptomima. Umor, slabost ili problemi sa ravnotežom mogu imati različite uzroke, pa su pregled i analize neophodni.

Posle osamdesete – individualna ishrana postaje najvažnija

U osamdesetim godinama potrebe se znatno razlikuju od osobe do osobe. Na izbor hrane i suplemenata utiču hronične bolesti, terapija, pokretljivost, apetit i sposobnost organizma da apsorbuje nutrijente.

Najviše pažnje obično se posvećuje dovoljnom unosu proteina, vitamina D, kalcijuma i vitamina B12. Važno je voditi računa i o tečnosti, jer starije osobe mogu slabije osećati žeđ.

Suplementi nisu zamena za pravilnu ishranu

Uzimanje vitamina samo na osnovu godina nije preporučljivo. Analize mogu pokazati da li postoji nedostatak vitamina D, B12, gvožđa ili drugih nutrijenata.

Suplementi mogu stupiti u interakciju sa terapijom. Vitamin K, na primer, može uticati na delovanje varfarina, dok velike doze omega-3 masnih kiselina zahtevaju oprez kod osoba koje uzimaju lekove protiv zgrušavanja krvi.

Najvažnije pravilo u svim godinama ostaje isto: raznovrsna ishrana, redovno kretanje i kontrole kod lekara predstavljaju osnovu zdravlja, dok suplementi služe samo kao dopuna kada za njima postoji stvarna potreba.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.