Visok krvni pritisak ili hipertenzija uzrokuju da vaše srce radi teže da pumpa krv. Smatra se da je globalno jedan od vodećih faktora smrtnosti. Uz to, visok krvni pritisak se često može izbeći izborom zdravog načina života, a ako se ne leči visok krvni pritisak može izazvati ozbiljne probleme kao što su bolesti srca, što je vodeći uzrok smrti i drugih komplikacija. Da biste pomogli sebi, uvedite neke zdrave navike, budite dosledni i ne odstupajte.
Šta treba da znate o krvnom pritisku
Moguće je da imate visok krvni pritisak, a da toga niste svesni. Zato su redovni zdravstveni pregledi veoma važni.
Opasnosti od nelečenja visokog krvnog pritiska
Visoki krvni pritisak može da vas iscrpi, doprinoseći umoru i bolu, a istovremeno povećava verovatnoću da imate srčani ili moždani udar. Nelečeni visoki krvni pritisak, prenosi portal Helt, takođe može dovesti do problema sa bubrezima, srcem i vidom.
Ograničite unos alkohola
Nemojte da pijete previše alkohola, jer on može da poveća krvni pritisak. Muškarci ne bi trebalo da piju više od dva alkoholna pića dnevno, a žene samo jedno.
Vežbajte više
Fizička aktivnost je presudna da održite zdravu težinu i snizite krvni pritisak. Odrasli treba da vežbaju dva i po sata nedeljno, dovoljni su brzo hodanje ili biciklizam.
Održavajte zdravu težinu
Gojaznost povećava rizik od visokog krvnog pritiska. Da bi utvrdili da li je vaša težina u zdravom opsegu, lekari često izračunavaju vaš indeks telesne mase (BMI). Lekari ponekad takođe koriste merenje struka i kukova za procenu telesne masti.
Jedite manje soli
So povećava krvni pritisak jer podstiče telo da zadržava vodu, što stvara veće opterećenje na vene. Izbegavajte jako prerađenu hranu, brzu hranu i jako slane stvari kada možete. Idealno je da što češće sami kuvate.
Smanjite stres
Kada ste pod stresom, srce obično kuca brže. Vremenom, visok stres može dovesti do visokog krvnog pritiska.
Vežbanje, spavanje, dobri prijatelji, bavljenje smislenim stvarima i mirni trenuci mogu pomoći u kontroli stresa.
