Christopher Norman, negovatelj starijih osoba, naglašava da je vitamin D ključan za zdravlje kostiju, mišića i imunološkog sistema, osobito kod onih koji su prešli 60-e godine života.

Istraživanje iz 2023. godine otkriva da jedna od pet osoba u srednjoj i starijoj dobi pati od nedostatka ovog vitamina, što može imati ozbiljne zdravstvene posledice.

Kako starimo, sve više postajemo svesni koliko su vitamini i minerali ključni za održavanje zdravlja i prevenciju hroničnih bolesti.

Norman, koji je i član Nacionalnog veća za starenje SAD-a, ističe kako odgovarajući unos vitamina i minerala može značajno doprineti očuvanju energije, podržati imunološku funkciju te smanjiti rizik od razvoja određenih hroničnih bolesti.


Slabo dobijamo vitamin D


Norman, takođe, ističe da se jedan od vitamina često zanemaruje, a da je upravo on ključan za celokupno zdravlje osoba starijih od 60 godina i da je to vitamin D. Kako prenosi Index, istraživanje iz 2023. godine pokazalo je da čak jedna od pet osoba srednje i starije dobi pati od nedostatka vitamina D.

Radi se, pre svega, o jednom zabrinjavajućem podatku jer upravo vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma, što je neophodno za zdravlje kostiju, a osim toga, podržava i rad mišića, što može pomoći u sprečavanju padova te jača imunološki sistem, smanjujući rizik od infekcija koje mogu biti opasne u starijem dobu.

Inače, preporučena dnevna doza vitamina D na nivou Evropske unije i Hrvatske iznosi 5 miligrama, što predstavlja 100 posto preporučenog dnevnog unosa.


Idite van, na sunce


U slučajevima dokazanog nedostatka, lekari često propisuju početne visoke doze vitamina D, nakon čega sledi održavanje s 1.500 do 2.000 IJ dnevno.

Norman naglašava važnost konsultacija s lekarima pre uzimanja dodataka vitamina D, kako bi se odredila najprikladnija doza za svaku osobu. No, ako želite prirodno povećati unos vitamina D potrebno se češće izlagati sunčevoj svetlosti te konzumirati više masniju ribu, žumance, mlečne proizvode i žitarice obogaćene tim vitaminom.

Međutim, nije jedino vitamin D taj koji nam zaista treba.

Funkcija brojnih organa zavisi od veoma važnog biološkog spoja koji je poznat kao vitamin B1 ili tiamin.

A jedan od najvažnijih organa na koje blagotvorno deluje vitamin B1 je upravo mozak.