1. Jedite dobro i vežbajte puno
Važno je jesti redovne, dobro uravnotežene obroke koji ne sadrže puno masti ili šećera kako biste sprečili budnost u kasnim satima.
2. Nosite široku odeću u krevet
Spavajte u odeći od prirodnih vlakana, poput pamuka. To omogućava vašoj koži da lakše „diše“ kao i odvođenju vlage sa kože.
3. Koristite pamučne čaršafe
U poređenju sa nekim drugim tkaninama, pamuk ostaje hladniji prema vašoj koži. Pomaže u sprečavanju stvaranja toplote oko vas. Ovo može pomoći i u spriječavanju znojenja.
4. Neka vaša spavaća soba bude hladna
Prohladna soba pogodnija je za spavanje nego topla. Razmislite o snižavanju temperature u vašem domu noću. Ventilatori takođe pomažu u cirkulaciji vazduha i održavaju vašu spavaću sobu hladnom.
5. Izbegavajte začinjenu hranu
Hrana može dovesti do poremećaja spavanja ako je pojedete pre spavanja.
Začinjena hrana je česti krivac.
6. Izbegavajte nikotin, kofein i alkohol
Ako pijete sodu ili kafu ili pušite preblizu spavanja, vaše telo će se možda boriti da se suprotstavi prirodnom povećanju energije koju mu daju kofein i nikotin. Čaša vina pre spavanja može vam pomoći da zaspite, ali može ometati vaš prirodni ciklus spavanja. , Možda ćete lakše zaspati nakon što ga popijete, ali je veća verovatnoća da ćete se ranije probuditi i osećati manje odmornim.
7. Upravljajte stresom
Emotivni stres može povećati vašu osetljivost.
Isprobajte tehnike opuštanja kao što su joga, vežbanje i masaža kako biste pomogli u upravljanju stresom ili anksioznošću sa kojom se suočavate.
Ako ste hronično pod stresom, anksiozni ili depresivni, razgovarajte sa svojim lekarom. Možda će moći da preporuče strategije za upravljanje stresom i poboljšanje raspoloženja. U nekim slučajevima mogu propisati promene načina života, lekove ili terapiju.
