Neke jednostavne navike mogu potencijalno produžiti vaš život i zato budite otvoreni i razmislite o preuređenju životnog stila.

Jedite šaku orašastih plodova svaki dan

Poslednjih godina smo čuli sve o prednostima omega-3 masnih kiselina i tome koliko su dobre za zdravlje srca. Ali ako ne možete da konzumirate kapsule sa mirisom ribe, pokušajte da dodate orašaste plodove u svoju svakodnevnu ishranu.

U 30-godišnjoj studiji, istraživači sa Harvarda otkrili su da su ljudi koji su jeli orašaste plodove svaki dan imali 20 posto manje šanse da umru iz bilo kog razloga tokom studije od onih koji to nisu činili.

Što su ljudi više jeli orašaste plodove, imali su manji rizik od smrti.

Stručnjaci ističu da orašasti plodovi balansiraju holesterol i to je razlog zašto mogu da produže životni vek. Zato pokušajte da dodate malo oraha u jutarnju ovsenu kašu ili seckane bademe u salatu za duži i zdraviji život.

Trenirajte

Znamo neposredne prednosti vežbanja – oslobađanje endorfina posle treninga, jasniji um i niži krvni pritisak, itd. Međutim, mnogi od nas razmišljaju o dugoročnim prednostima treniranja, osim mršavljenja.

Evo nekih dobrih vesti za redovne vežbače i motivacije za ostale. Danski istraživači veruju bez sumnje da je trčanje ključno za produženje života.

Možemo sa sigurnošću reći da redovno trčanje produžava život. Dobra vest je da zapravo ne morate da trčite mnogo da biste ostvarili prednosti.

Studija je pokazala da trčanje može da produži očekivani životni vek za više od šest godina za muškarce i više od pet godina za žene kada trče samo jedan do dva i po sata nedeljno. To je dovoljno.

Kognitivna stimulacija

Kognitivna stimulacija je takođe važna za zdravo starenje, a postoji nekoliko načina na koje možete da izazovete svoj um kako starite.

Nikada niste prestari da naučite novi jezik, novi način rukovanja instrumentom ili da uradite nešto što vam predstavlja pravi kognitivni ili mentalni izazov.

Pronađite svoj zen

Svi se bavimo svesnošću i njenim stranama koje uništavaju stres, štite mozak i celo telo, a da li ste znali da vam ona može pomoći da živite duži i zdraviji život?

Studija na Univerzitetu Kalifornija-Dejvis otkrila je da ljudi koji redovno praktikuju meditaciju imaju viši nivo telomeraze. To je enzim odgovoran za produženje telomera na krajevima vaših hromozoma, koji utiču na starenje.

Slično tome, druga studija je otkrila da su pacijenti oboleli od raka, koji su kombinovali meditaciju sa drugim promenama zdravog načina života tokom nekoliko godina mogli da produže svoje telomere.

Pored toga, meditacija je odličan način za upravljanje stresom i krvnim pritiskom, koji vas može zaštititi od mnogih bolesti.

Druženje

Dugovečni ljudi se redovno druže sa ljudima, bilo da provode vreme sa porodicom ili prijateljima, volontiraju ili provode vreme na poslu sa kolegama.

Nekoliko studija je pokazalo da ljudi sa razvijenim i jakim društvenim vezama žive duže i imaju bolje kognitivno i fizičko zdravlje.