Dugo sedenje ugrožava zdravlje – vežbanje ne može da poništi sve posledice

Međutim, nova istraživanja pokazuju da čak ni dobra fizička kondicija možda nije dovoljna da u potpunosti zaštiti krvne sudove od višesatnog sedenja.

Naučnici sa Univerziteta Dalhousie istraživali su da li 12 nedelja visoko intenzivnog intervalnog treninga može da zaštiti krvne sudove nogu od posledica dva sata neprekidnog sedenja.

Rezultati su pokazali da je trening značajno poboljšao aerobnu kondiciju učesnika, ali nije sprečio negativne promene u funkciji arterija nogu nakon dugog sedenja.

Dobra fizička kondicija nije bila dovoljna

U istraživanju je učestvovala 21 zdrava mlada odrasla osoba. Jedanaest učesnika prošlo je kroz 12-nedeljni program visoko intenzivnog intervalnog treninga, dok je desetoro nastavilo sa svojim uobičajenim nivoom fizičke aktivnosti.

Pre i nakon programa učesnici su radili test na biciklu kako bi istraživači procenili njihovu aerobnu kondiciju.

Naučnici su ultrazvukom pratili i funkciju poplitealne arterije, krvnog suda iza kolena koji snabdeva potkolenicu krvlju.

Nakon približno dva sata neprekidnog sedenja primećeno je pogoršanje funkcije ove arterije. Isti efekat zabeležen je i nakon 12 nedelja treninga, uprkos tome što su učesnici bili u boljoj fizičkoj kondiciji.

Slične promene uočene su i kod kontrolne grupe koja nije prolazila kroz dodatni program treninga, piše Kurir.

Zašto dugo sedenje može da bude problem?

Ranija istraživanja ukazivala su da redovna fizička aktivnost može da ublaži neke od negativnih posledica dugotrajnog sedenja. Novi rezultati, međutim, sugerišu da trening možda nije dovoljan da u potpunosti nadoknadi sate provedene u sedećem položaju.

To ne znači da treba odustati od fizičke aktivnosti. Redovno vežbanje ostaje izuzetno važno za zdravlje srca, krvnih sudova i celog organizma.

Problem nastaje kada ostatak dana provodimo gotovo bez kretanja.

Kratke pauze mogu da prekinu dugo sedenje

Pored redovnog treninga, važno je tokom dana prekidati duge periode provedene u sedećem položaju.

Ako dugo radite za računarom, povremeno ustanite i napravite kratku šetnju. Telefonski razgovor možete iskoristiti za lagano hodanje, a tokom dugotrajnog sedenja korisno je menjati položaj tela i pomerati noge.

Zamena jednog sata sedenja laganom fizičkom aktivnošću bila je povezana sa približno 16 odsto manjim rizikom od fatalnih i nefatalnih kardiovaskularnih događaja.

Nije dovoljno samo otići na trening

„Mnogi ljudi pretpostavljaju da trening može da nadoknadi dan proveden sedeći“, rekao je dr Derek Kimerli, glavni autor istraživanja i profesor kineziologije na Univerzitetu Dalhousie.

Prema njegovim rečima, rezultati pokazuju da poboljšanje aerobne kondicije samo po sebi možda nije dovoljno da zaštiti krvne sudove od posledica dugotrajnog sedenja.

Poruka istraživača zato nije da treba manje vežbati. Naprotiv, uz redovnu fizičku aktivnost potrebno je i više puta tokom dana ustati i prekinuti duge periode sedenja.

Trening i svakodnevno kretanje imaju različite uloge i ne bi trebalo da budu zamena jedno za drugo. Za očuvanje zdravlja krvnih sudova važno je redovno vežbati, ali i izbegavati višesatno neprekidno sedenje.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.