Mnogi ljudi se žale da ih nešto svake noći probudi u isto vreme - i da do jutra spavaju na jednom oku
Pojedini čak vide neke mistične razloge u tome, al naučnici imaju potpuno drugačije mišljenje.
Studija o medicini spavanja pokazala je da se oko trećine odraslih budi najmanje tri puta nedeljno tokom noći, a više od 40% ove grupe ima problema da zaspi.
Dakle, ovo nije retka pojava. Ali svest o tome ne olakšava problem, pa je važno razumeti njegove uzroke.
Stručnjaci objašnjavaju da tokom spavanja osoba prolazi kroz nekoliko ciklusa od 90 minuta. I ovi ciklusi odgovaraju različitim fazama sna. U jednoj od njih, čovek uranja u lakši san i najmanja buka ga može probuditi. Prolazak automobila ispod prozora, kretanje partnera u krevetu, mačka koja odlučuje da naoštri kandže - bilo šta.
Greg Marej, profesor i direktor Centra za mentalno zdravlje na Tehnološkom univerzitetu Svinburn, objašnjava da se faza buđenja javlja između 3 i 4 sata ujutro. To je zbog činjenice da se telo već priprema za jutarnji uspon: temperatura tela i nivo hormona budnosti počinju da rastu, a pospanost se smanjuje.
- Dodajte malo stresa i postoji velika šansa da nećete moći ponovo da zaspite nakon buđenja - kaže ovaj stručnjak.
Profesor savetuje da se pridržavate nekoliko pravila kako biste se oslobodili noćnih buđenja:
- Ne pijte puno tečnosti noću. Česti odlasci u toalet noću sprečiće vas da zaspite. Kada napustite toplinu svog kreveta, vaše srce mora da pumpa krv kroz vaše telo da bi bilo toplo.
- Kada se probudite, ne proveravajte vreme - to će povećati nivo anksioznosti.
- Ne spavajte sa kućnim ljubimcima. Trebalo bi da imaju svoje mesto za spavanje kako se ne bi mešali u vaše.
- Ostavite prozor otvoren. Optimalna temperatura za spavanje je 18 stepeni. U ovom slučaju, puls i otkucaji srca se smanjuju i lakše je zaspati.
- Meditirajte pre spavanja. Umesto da u mislima ponavljate događaje dana, samo ih pustite i opustite se.
