Nekoliko minuta mirnog disanja ili opuštanja može pomoći da usporimo i usmerimo pažnju na sadašnji trenutak. Najbolje je vežbati redovno, u mirnom prostoru i bez žurbe.

Mirno disanje u udobnom položaju

Sedite na stolicu tako da vam leđa imaju oslonac, a stopala budu ravno na podu. Opustite ramena i, ako vam je prijatno, stavite jednu ruku na stomak. Udahnite polako kroz nos, bez forsiranja, pa lagano izdahnite kroz usta. Možete brojati do pet pri udahu i do pet pri izdahu. Nastavite nekoliko minuta, prateći ritam koji vam prija. Ovu vežbu možete raditi i ležeći.

Postepeno opuštanje mišića

Napetost se često zadržava u ramenima, šakama ili vilici. Pokušajte da na nekoliko sekundi blago zategnete jedan deo tela, a zatim ga opustite. Počnite od šaka, pa pređite na ramena, lice i noge. Zatežite mišiće nežno i preskočite svaki pokret koji izaziva bol. Usmerite pažnju na razliku između napetosti i opuštenosti.

Vežba zamišljanja mirnog mesta

Zatvorite oči ako vam je tako prijatnije i zamislite mesto na kojem se osećate sigurno i spokojno. To može biti bašta, obala ili omiljeni kutak doma. Obratite pažnju na detalje: boje, zvuke, mirise i osećaj topline ili svežeg vazduha. Ako misli odlutaju, bez ljutnje ih vratite na tu sliku.

Kako da vežbe postanu deo dana

Izaberite jednu vežbu koja vam najviše odgovara i odvojite za nju nekoliko minuta dnevno. Možete je praktikovati ujutru, pred spavanje ili kada primetite da ste napeti. Redovno vežbanje može olakšati da se zaustavite i umirite kada naiđe stresna situacija, ali ne mora svima prijati isti pristup.

Slušajte svoje telo

Dišite prirodno i nemojte zadržavati dah niti se truditi da udahnete što dublje. Ako vam se zavrti u glavi ili osetite nelagodnost, prekinite vežbu i vratite se uobičajenom disanju. Ako stres dugo traje, ometa svakodnevni život ili izaziva ozbiljne tegobe, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom. Vežbe opuštanja mogu biti korisna podrška, ali nisu zamena za stručnu pomoć kada je ona potrebna. 

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.