Za žene koje su ušle u menopauzu, kao i za penzionerke, redovno vežbanje može imati poseban značaj. Promene koje dolaze sa godinama mogu uticati na mišićnu masu, gustinu kostiju i stabilnost pri hodanju, a pilates može biti jedan od načina da se deo tih funkcija održi.

Istraživanja pokazuju da ova vrsta vežbanja može imati pozitivne efekte na ravnotežu, fizičko funkcionisanje i kvalitet života starijih žena.

Bolja ravnoteža

Jedna od najvažnijih prednosti pilatesa za starije osobe jeste rad na ravnoteži i kontroli pokreta.

Vežbe uključuju aktiviranje mišića trupa, kontrolisano pomeranje ruku i nogu, održavanje stabilnog položaja i usklađivanje disanja sa pokretima. To može biti korisno prilikom hodanja, ustajanja iz stolice, penjanja uz stepenice i obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Imate stomačne tegobe - jedan čaj može da ublaži mučninu i olakša varenje, više detalja pročitajte OVDE.

Naučna studija objavljena 2023. godine u časopisu "Healthcare" (Zdravstvo), koja je obuhvatila sistematski pregled i meta-analizu kontrolisanih istraživanja, analizirala je uticaj pilatesa na ravnotežu starijih osoba. Rezultati su pokazali poboljšanje statičke ili dinamičke ravnoteže u delu analiziranih programa vežbanja.

Stručnjaci su zaključili da pilates može biti koristan način za unapređenje ravnoteže kod starije populacije. Ipak, poboljšanje ravnoteže ne znači automatski da je dokazano i smanjenje broja padova.

Pomaže očuvanju pokretljivosti i kvaliteta života

Sa godinama mnoge žene primećuju da im pojedini pokreti postaju teži, da se brže umaraju ili da imaju manje sigurnosti prilikom obavljanja svakodnevnih poslova.

Pilates se zasniva na kontrolisanim pokretima i postepenom angažovanju različitih mišićnih grupa. Vežbe mogu doprineti boljoj fleksibilnosti, kontroli tela i lakšem izvođenju svakodnevnih aktivnosti.

Posebno je zanimljiva sistematska analiza objavljena 2024. godine u časopisu "Quality of Life Research"(Istraživanje kvaliteta života). Istraživači su analizirali 11 kontrolisanih studija o uticaju pilatesa na kvalitet života žena u postmenopauzi.

Mnogi ga imaju u kući, a ne znaju šta radi - uređaj može da otkrije zašto se budite umorni, više detalja pročitajte OVDE.

Rezultati su pokazali pozitivne efekte u više oblasti, uključujući fizičko funkcionisanje, telesni bol i socijalno funkcionisanje. Autori su uočili da su bolji rezultati zabeleženi u programima sa većim brojem treninga, ali su istakli i da se pouzdanost dokaza razlikuje između pojedinih oblasti.

Šta je sa mišićima i kostima posle menopauze?

Posle menopauze dolazi do promena u hormonalnom statusu koje mogu ubrzati gubitak koštane mase. Istovremeno, starenje je povezano sa postepenim smanjenjem mišićne mase i snage.

Sistematski pregled i analiza objavljeni u časopisu "Journal of Geriatric Physical Therapy" (Časopis iz gerijatrijske fizikalne terapije) analizirali su uticaj pilatesa na mineralnu gustinu kostiju kod žena u postmenopauzi. Uključene su samo tri nasumične studije, a rezultati nisu pokazali statistički značajno poboljšanje gustine kostiju u kičmi, kuku ili vratu butne kosti.

Zbog toga stručnjaci naglašavaju značaj kombinovanja različitih vrsta aktivnosti. Vežbe snage, hodanje i druge aktivnosti u kojima kosti nose opterećenje takođe su važne za očuvanje zdravlja kostiju.

Koliko sati sna je idealno - nova istraživanja menjaju poznato pravilo, više detalja pročitajte OVDE.

Da li je pilates koristan i ženama koje imaju više od 70 godina?

Godine same po sebi ne moraju biti prepreka za vežbanje. Pilates se može prilagoditi fizičkim mogućnostima, pa postoje i jednostavniji programi namenjeni starijim osobama.

Početnice mogu da krenu od vežbi na prostirci, uz korišćenje stolice ili drugih oslonaca, dok se zahtevniji pokreti uvode postepeno.

Važno je da se ne pokušava dostizanje rezultata drugih vežbača i da se vežbe prilagode trenutnoj kondiciji. Posebno je korisno početi uz instruktora koji ima iskustva u radu sa starijim osobama.

Oprez za žene koje imaju osteoporozu

Iako pilates može biti koristan i za žene sa osteoporozom, nije svaka vežba pogodna za svaku osobu.

Britansko Kraljevsko društvo za osteoporozu navodi da pilates može doprineti održavanju mišićne snage i ravnoteže, ali upozorava na pojedine pokrete koji podrazumevaju snažno ili ponavljano savijanje kičme unapred.

Kod osoba sa osteoporozom, naročito onih koje su već imale prelom pršljena, takvi pokreti mogu povećati opterećenje na kičmu. Zbog toga se preporučuje prilagođavanje vežbi, uz prethodni savet lekara ili fizioterapeuta.

Studija pokazala - dijeta i trening pomogli u borbi protiv dijabetesa, više detalja pročitajte OVDE.

Koliko često treba vežbati?

Za žene koje tek počinju, najvažnije je da ne preteruju i da opterećenje povećavaju postepeno. Redovnost je važnija od intenziteta, posebno kada je cilj očuvanje pokretljivosti i funkcionalnosti.

Dva treninga nedeljno mogu biti praktičan početak za početnice, uz prilagođavanje individualnim mogućnostima. Pilates se može kombinovati sa šetnjama i vežbama snage, kako bi fizička aktivnost obuhvatila različite potrebe organizma.

Pre početka vežbanja, žene koje imaju hronične bolesti, osteoporozu, probleme sa zglobovima ili istoriju preloma trebalo bi da se posavetuju sa lekarom.

Pilates nije zamena za medicinsku terapiju niti je jedini način da se ostane u formi. Ipak, uz pravilno odabrane vežbe i redovno praktikovanje, može biti koristan deo aktivnog starenja i pomoći ženama da što duže sačuvaju pokretljivost, sigurnost i samostalnost.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

Ekspo