Jednostavno rečeno, metabolizam obuhvata sve biohemijske procese u našem telu – od varenja hrane, apsorpcije hranljivih materija, pretvaranja hranljivih materija u energiju, rada mišića i nerava, pa sve do detoksikacije. Kada svi ti procesi funkcionišu kako treba, naše telo je u ravnoteži i zdravlju.
Ali, osim ishrane i fizičke aktivnosti, na metabolizam snažno utiču i svakodnevne navike. Evo pet jednostavnih načina kako da ga ubrzate, bez ijednog minuta na traci za trčanje:
1. Jedite dovoljno proteina
Proteini su ključni za očuvanje mišićne mase, a samim tim i za brži metabolizam. Zato se potrudite da ih unosite u svakoj prilici – dodajte piletinu u salatu, pospite jogurt čija semenkama ili uživajte u porciji grčkog jogurta svakog dana.
2. Spavajte kvalitetno i dovoljno
Nedostatak sna usporava metabolizam, remeti hormone i povećava želju za nezdravom hranom. Trudite se da odlazite na spavanje u isto vreme, uvedite večernji ritual za opuštanje i budite se u približno isto vreme svakog dana.
3. Uključite fermentisanu hranu
Fermentisane namirnice, poput kimčija, kefira ili kombuhe, odličan su izvor probiotika. Zdrav mikrobiom u crevima pomaže smanjenju upala i boljoj preradi hrane, što direktno utiče na vaš metabolizam.
4. Pijte dovoljno vode
Voda je potrebna za svaki metabolički proces u telu. Čak i blaga dehidratacija može da ga uspori. Zato uvek imajte flašicu sa sobom i pijte redovno – cilj je da unesete oko polovinu svoje telesne težine izražene u uncama (npr. ako imate 70 kg, to je oko 2 l vode dnevno).
5. Jedite redovno
Preskakanje obroka nije saveznik zdravog metabolizma. Umesto toga, rasporedite tri do pet manjih obroka u toku dana, na svaka dva do četiri sata. Tako telo stalno ima dovoljno energije i ne ulazi u stanje "štednje".
Uvođenjem ovih malih promena u svakodnevicu, ne samo da ćete ubrzati metabolizam, već ćete poboljšati energiju, varenje i opšte zdravlje, piše Real Simple.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na našoj Instagram stranici.
