U svom umu, možda se osećate deceniju ili dve mlađe nego što zapravo jeste, ali starenje vas na kraju sustiže. Ovo je poslednji trenutak kada treba da počnete ozbiljno da se bavite svojim zdravljem i odbacite loše zdravstvene navike.  Nikada nije kasno da preuzmete novu zdravstvenu naviku u bilo kom uzrastu. Male promene vode do dugotrajnih rezultata za naše blagostanje", kaže dr Kristal L. Culler, DBH, mr, osnivač Virtuelnog centra zdravlja mozga. „Počnite danas i iskoristite prednosti za svoj mozak i telo“, podstiče ona.

Ignorišete odgovarajuću hidrataciju?

"Kako starite, vaš osećaj žeđi se smanjuje. Stariji ljudi imaju tendenciju da budu dehidrirani više od mlađih ljudi jer nemaju osećaj da su žedni. To izaziva probleme sa infekcijama urinarnog trakta, fluktuacije krvnog pritiska, smanjenu aktivnost, umor , abnormalnosti elektrolita“, kaže Manish B. Patel, DO. "Dobro pravilo je da vaša mokraća treba da bude svetlo žute boje slična slami. Ako je previše tamna, onda ne pijete dovoljno. Ako je bistra, možda pijete previše vode."

Ne menjate svoj trening!

"Mnogi ljudi koji žele da počnu da vežbaju ili koji su vežbali u prošlosti vraćaju se na vežbanje. Oni rade vežbe koje su radili zauvek. Sada, kako ljudi stare, određene aktivnosti mogu izazvati više povreda nego ne", kaže dr Patel. "Kako ljudi dobiju više godina, trebalo bi da počnu da se koncentrišu na više restorativnih treninga, ravnoteže, kalistenije i treninga sa tegovima. Trening sa tegovima će nastaviti da povećava količinu formiranja kostiju i pomaže kod manje povreda i padova."

Ispijanje kofeina posle podne

„Potrebno je u proseku 5 sati da se polovina količine kofeina unese u naše telo i više od 10-15 sati da više nema uticaja na naše telo i mozak. Da biste se miran spavali, pređite na bezkofein pića posle podneva ili do sredine dana“, kaže dr Kuler. "Zapamtite da je kofein takođe diuretik i može povećati odlaske u kupatilo i zahtevati više tečnosti da utažimo žeđ. Posegnite za vodom da biste bili hidrirani."

Izbegavate pokušaje da spavate

„Ne planirajte da nadoknađujete san tokom cele nedelje ili vikenda zbog nedostatka sna koji se javlja. Nismo u mogućnosti da „bankiramo“ svoj san, a mit je o starenju da nam je potrebno manje sna sa godinama“, kaže Dr Culler. „U našim šezdesetim i dalje, i dalje bi trebalo da težimo ka 7-9 sati sna po noći. Neka spavanje bude dnevni prioritet i dobro se odmorite.“

Prestanite da krivite svoje godine

„Izbegavajte da krivite svoje godine. Način na koji gledamo na svoje godine ima direktan uticaj na naše zdravlje, rizik od demencije, dugovečnost i još mnogo toga“, kaže dr Kuler. „Nama je od koristi da prihvatimo pozitivniji pogled na naše iskustvo starenja – naše zdravlje zavisi od toga!“ A da biste što bolje prebrodili ovu pandemiju, ne propustite ovih 35 mesta na kojima ćete najverovatnije dobiti COVID.