Svega tri noći bez sna zaredom dovoljno je da se jave prve posledice po zdravlje, naročito po srce, pokazuje najnovija studija.

Iako je opšta preporuka za odrasle najmanje sedam sati sna svake noći, to je ponekad teško postići.

Bilo zbog stresa ili osnovnih zdravstvenih problema, gotovo je neizbežno da se u nekom trenutku javi nesanica, piše bliczdravlje.rs.

Neredovan san tokom dužeg vremena može da izazove zdravstvene probleme, kao što je pogoršanje mentalnog zdravlja, ubrzano starenje mozga...

Nakon analize prikupljenih podataka, istraživači iz Švesdke su otkrili da kratkotrajno ograničenje sna doprinosi biološkim promenama čak i kod mladih, zdravih muškaraca, kao što je porast zapaljenskih proteina.

Preciznije, samo tri noći lošeg sna povećale su proteine koji su povezani sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Studija takođe pokazuje da vežbanje nije dovoljno da u potpunosti poništi štetu uzrokovanu ograničenjem sna.

Dok je vežba donekle uticala na nivoe proteina, učesnici su i dalje iskusili povećanje kod 16 ​​proteina povezanih sa kardiovaskularnim oboljenjima.

"Ova studija zasnovana na biomarkerima otkrila je promene u hemiji krvi povezane sa upalom nakon nekoliko noći ograničenja sna. To sugeriše biohemijski mehanizam kojim loš san utiče na zdravlje. Rezultati ove studije nisu sasvim iznenađujući, a treba napomenuti da loš san, pored kardiovaskularnog zdravlja, negativno utiče na endokrino i imunološko funkcionisanje", rekao je za "Medical News Today" Čeng-Han Čen, interventni kardiolog.

Saveti za bolji san

Važno je imati dobre navike pre spavanja (što se naziva higijena spavanja.) Treba pokušati sa spavanjem i ustajanjem u isto vreme svaki dan. Relaksacija pre spavanja uključuje kupanje, čitanje, masažu, meditaciju, mirne muzike ili vežbe disanja. Ne bi trebalo gledati TV niti koristiti telefon u krevetu 30-60 minuta pre spavanja. Treba izbegavati obilne večernje obroke i preteran unos tečnosti pre spavanja. Topla pića bez kofeina, poput zagrejanog mleka ili čaja bez kofeina, mogu pomoći da se osoba opusti i lakše utone u san. Spavaća soba bi trebalo da bude zatamnjena, tiha i na ugodnoj temperaturi. Treba izbegavati duvan, nikotin i alkohol, kao i napitke sa kofeinom, dnevne dremke duže od tri minuta.

Najbolje je vežbati ujutru ili popodne, a izbegavati vežbanje najmanje 3 sata pre spavanja, poželjno je vežbati i opuštati mišiće, naročito u slučaju sindroma nemirnih nogu.

Lekari preporučuju i vođenje dnevnika spavanja - zabeležite vreme spavanja i buđenja, uključujući i dremke. Zapišite i sve što ometa san (poput neželjenih efekata ili briga).